Szacuny
164
Napisanych postów
12853
Wiek
36 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
43234
wiem o tym tylko chodzi mi by ten fbw przerobić by dać w nim nacis na siłe bo ten był ogólnie . czy mam rezygnować z 10 -15 i prztzostać przy obciążeniach do 5-6 pow ? jak tak to jakie modyfikacje w ćwiczeniach wprowadzić bo nie wszystkie nadają się na duże ciężary
Szacuny
125
Napisanych postów
6135
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
30354
Może być np. 1Rmax i potem zmniejszasz obc. żeby zrobić 3x5powt. Z reguły są zamienniki ćwiczeń, np. maszyna do prostowników kręgosłupa zamiast wznosów tułowia, alternatywnie możesz przerzucić je na koniec treningu i robić 5-10-15
"Wszystko jedno gdzie się żyje,
Raz się chudnie, raz się tyje..."
Szacuny
164
Napisanych postów
12853
Wiek
36 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
43234
niewiem czy Cię zrozumiałem
czyli do tego treningu mam zrobić tak 1powtórzenie na max a potem dane ćwiczenie normalnie 5 pow albo 10 , 15
o to chodzi ?
Szacuny
164
Napisanych postów
12853
Wiek
36 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
43234
Dzięki od następnego tygodnia zaczynam
1pow. Max a potem ustaloną ilość seri i raczej we wszystkich ćwiczeniach nie uda mi się tego zastosować np. rozpiętki to zrezygnować z tego maxa
I czy wystarczy ogólna rozgrzewka przed wszystkimi ćwiczeniami czy przed każdym ćwiczeniem serie lżejszą ?
Ja zazwyczaj robiłem przed tymi bardzie złożonymi martwy , przysiady a na samym początku przed 5 min orbiter przysiady bez i pare pąpek kila wymachów
Szacuny
125
Napisanych postów
6135
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
30354
raczej we wszystkich ćwiczeniach nie uda mi się tego zastosować np. rozpiętki to zrezygnować z tego maxa Można oczywiście, też tak robię, ale czasem machnę np. rozpiętki 3x35
I czy wystarczy ogólna rozgrzewka przed wszystkimi ćwiczeniami czy przed każdym ćwiczeniem serie lżejszą ? I jedno i drugie.
Zmieniony przez - jogger w dniu 2007-06-06 10:07:31
"Wszystko jedno gdzie się żyje,
Raz się chudnie, raz się tyje..."
Szacuny
36
Napisanych postów
3542
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
11507
Taki typ treningu nie nadaje sie do robienia siły, np. za krotki okres regeneracji.
Powinieneś podzielić raczej trening, tj. np split.
Przy czym tylko przy ćw podstawowych wykonuj taka progresje jak radzili koledzy a reszte traktuj jako ćw uzupełniające.
A tak wogóle aby robić odpowiednie wyniki siłowe to powinienes zrobić w treningu periodyzacje, ustalić cm i od tego rozpisać wszystkie założenia.
Pamiętaj aby robić odpowiednie przerwy odpoczynkowe pomiędzy seriami i odpowiednio szybko wykonywać same serie.
Należy również przyswoić sobie wiedze apropo ruchów pozytywnych i negatywnych(szybkość wykonania).
POWODZENIA