Nowa dieta na masę - oceńcie

Witam, proszę o ocenę diety na masę. 23 lata, 187 cm, 78 kg rano, masa, omega 3, witaminy i minerały (olimp), wpc, mzb, kreatyna mono.

Posiłek 1
100 gram owsianych górskich + 150 ml mleko UHT 0,5% + 3 surowe jajka - wrzucam do gara, miksuje, zjadam...wole tak niż smazyc z tego placek. Do tego 1 łyzka słodziku, ktorego nie wliczam w BTW i bilans.

BTW = 28,1g B + 16,9g T + 70,4g WW
za godzinę trening

Trening, a po treningu w szatni
Odżywka 30 gram WPC + 100 ml mleka UHT 0,5%

BTW = 27g B + 3g T + 7g WW

Posiłek 2
100 gram piersi z kurczaka + 65 gram ryzu brązowego / parabolicznego

BTW = 28,6g B + 3,2g T + 68,1g WW

Posiłek 3
50 gram piersi z kurczaka + 65 gram ryzu brązowego / parabolicznego + 10 ml oliwa z oliwek

BTW = 17,8g B + 12,5g T + 68,1g WW

Posiłek 4
50 gram piersi z kurczaka + 65 gram ryzu brązowego / parabolicznego + 10 ml oliwa z oliwek

BTW = 17,8g B + 12,5g T + 68,1g WW

Posiłek 5
100 gram owsianych górskich + 150 ml mleko UHT 0,5% + 3 surowe jajka - wrzucam do gara, miksuje, zjadam...wole tak niż smazyc z tego placek.

BTW = 28,1g B + 16,9g T + 70,4g WW

Posiłęk 6
150 gram twaróg chudy + 15 ml oliwa z oliwek

BTW = 30g B + 15,7g T + 5,2g WW


- kreta rano i po treningu
- mzb na noc
- odzywka tylko po treningu w szatni (chyba ze posilek wypadnie)
- witaminy i mineraly rano do krety
- omega 3 w ciagu dnia 1-2 kapsy raczej bez stałej pory
- woda, coca cola zero
- ryb nie wpisuje bo i tak nie bede ich jadał, to samo orzechy

Ogolny rozklad BTW:
B = 177g = 2,27g na 1 kg MC = 708 kcal
T = 80,5g = 1,03g na 1 kg MC = 724 kcal
WW = 357g = 4,58g na 1 kg MC = 1428 kcal
Razem: 2860 kcal
Gdzie są błedy, bede wdzieczny za pomoc, jak z tłuszczami ? ze wzgledu na brak ryb i orzechów polecacie coś dodać ? zmienic oliwe na coś czasem ?

Wszystkie posiłki przygotowuej dzien wczesniej - gotuje kurczaki, ryze, miele sobie posiłek 1 oraz 5 i wszystko czeka na mnie w lodówce przez noc na następny dzien. Nawet ser odważe :P i być moze zrobie surówki z warzyw dzien wczesniej jak będzie w dobrym stanie następnego dnia. Warzywa dodaje, wlasie w postaci mielonych suroweczek - tzn sam robie, zero dodatków. Posiłek 3 i 4 celowo troche tam przyciąłem kurczaka (bialko) bo to najgorszy chyba dla mnie etap dnia dla dalszego jedzenia :-/

Prosze o pomoc.

EDIT: zamiast tego co mam w posilku 5 mial isc czwarty raz kura i ryz ale nie dam rady

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-08-31 17:26:06

Posiłek 1
100 gram owsianych górskich + 150 ml mleko UHT 0,5% + 3 surowe jajka - wrzucam do gara, miksuje, zjadam...wole tak niż smazyc z tego placek. Do tego 1 łyzka słodziku, ktorego nie wliczam w BTW i bilans.
/z surowymi jajami ostrożnie, zrób większą przerwe do treningu ok 1.5-2h

BTW = 28,1g B + 16,9g T + 70,4g WW
za godzinę trening

Trening, a po treningu w szatni
Odżywka 30 gram WPC + 100 ml mleka UHT 0,5%

BTW = 27g B + 3g T + 7g WW

Posiłek 2
100 gram piersi z kurczaka + 65 gram ryzu brązowego / parabolicznego

BTW = 28,6g B + 3,2g T + 68,1g WW

Posiłek 3
50 gram piersi z kurczaka + 65 gram ryzu brązowego / parabolicznego + 10 ml oliwa z oliwek
warzywa
BTW = 17,8g B + 12,5g T + 68,1g WW

Posiłek 4
50 gram piersi z kurczaka + 65 gram ryzu brązowego / parabolicznego + 10 ml oliwa z oliwek
warzywa
BTW = 17,8g B + 12,5g T + 68,1g WW

Posiłek 5
100 gram owsianych górskich + 150 ml mleko UHT 0,5% + 3 surowe jajka - wrzucam do gara, miksuje, zjadam...wole tak niż smazyc z tego placek.
/olej lniany
BTW = 28,1g B + 16,9g T + 70,4g WW

Posiłęk 6
150 gram twaróg chudy + 15 ml oliwa z oliwek
warzywa
BTW = 30g B + 15,7g T + 5,2g WW


Ogolny rozklad BTW:
B = 177g = 2,27g na 1 kg MC = 708 kcal
T = 80,5g = 1,03g na 1 kg MC = 724 kcal /daj 1.2-1.3g
WW = 357g = 4,58g na 1 kg MC = 1428 kcal / podbij lekko
Razem: 2860 kcal / podbij z 500 kcal

pozdr

daj olej lniany do diety warzywa
z tymi surowymi jajmi tak średnio
Koniecznie urozmaicaj rybami wołowiną wieprzowiną

Postaram sie jutro gdzies znalezc olej lniany. To na butelce ma pisać tak ? W mojej miejscowosci tego nie ma, podskocze do Krakowa nawet po to.

Urozmaicać czyli podmieniac kurczaka innym miesem ? Wolowina (pieczen) jest generalnie taka sama jak cyc kury jak chodzi o BTW. Przeglądne jutro tabele zeby porownac co jeszcze pasuje - tak zeby nie zmieniac gramatury innych posilkow, zeby caly BTW dobowy mi sie nie zmienił w znaczący sposob :-/

eurolen lub budwigowy ?
real intremarche

urozmaicach wołowina wiperzowina

No ale po prostu zamiast 100 gram piersi daje 100 gram wybranej częsci łowowiny lub wieprzowiny i juz ? Bez sprawdzania BTW w nich ?

TAK nie baw się w takie idealne liczenie byle chude kawałki

Dzieki wielkie zawsze mnie odpychało wlasnie...że zmienie rodzaj mięsa, zmieni sie BTW i od nowa całą diete musze przeglądac i gramature zmniejszac / zwiekszac.

Szkoda że nie wiedzialem tego 6 miesięcy temu ale w sumie dopeiro teraz mam własnie załamanie takie diety :-/

Czy wołowine i wieprzowine mozna dac nawet codziennie ? Mam 3 posilki mięsne więc moge dac na kazdy inne mięsko codziennie jeżeli przy masie jest to dozwolone. Jak z jakością białka ?

EDIT: jak sie robi wolowine i wieprzowine ? czy to sie gotuje tak jak kurczaka ? ewentualnie smazyc bez tluszczu ? w piekarniku itp...nie robilem nigdy tego miesa sam.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-08-31 21:14:01

możesz dawać codziennie jakoś dobrej wołowiny dużo leposza od kurczaka a profil aminokwasy wieprza chyba najbardziej podbny do ludzkiego tylko jak mówie chude mięso

dział kuchnia przepisy

Bede mówił w sklepie że chude chce

Sprawdze tabele tez, ktora częśc swini / krowy ma najmniej tłuszczy chyba że wiesz z pamięci to daj znać.

nie mów tylko patrz