Modyfikację w Diecie na mase

Wiek : 18

Masa ciała : 52kg

Wzrost : 176

Cel : Masa mięśniowa

Niedługo koniec roku szkolnego Chciałbym zapytać czym zastąpić posiłek który dotychczasowo spożywałem w szkole.

Aktulania dieta :

Śniadanie 8:00

Mleko 2% Tłuszczu 200ml
Płatki owsiane 80g
2 całe jaja
orzechy włoskie 50g

W szkole
co 2-3h kanapki z szynką/serem żółtym

Po szkole (Na wakacjach przyjmuję godzinę 14:00)
ryż 150g
Noga z kury/ćwiartka 70g
oliwa z oliwek 25ml

Przed treningiem 17:00
makaron własnej roboty 100g
oliwa z oliwek 25ml
panga/mintaj 60g

Po treningu 17:40
2 jaja całe
ryż 150g

Przed snem
i tu pytanie czy mogę zastąpić ser biały jajami ?

Nikt nie pomoże ?

Tran kup, mięso czerwone jadaj.
Warzywa wszędzie prócz okołotreningowo
Na pytanie co czym zastąpić: białko białkiem, węgle węglem, tłuszcze tłuszczem.
Zajrzyj też do kuchnia sfd

jakaś bidniutka ta dieta, ja jak wazylem 52kg jadlem 2x tyle :/
znajdz sobie moj temat o diecie i pooglądaj

[url]https://www.sfd.pl/Dieta_na_mase_-_licze_na_wskazówki-t494431.html[/url]

Misiek rozumiem że chodzi o dietę z tego tematu ?


7:00

200ml mleka
130g płatków owsianych
2 jaja gotowane
20ml oliwy
orzechy włoskie
Sałata/ogórek

11:30
150g makaron własnej produkcji
2 jaja
owoc
25ml oliwy
Pomidor

13:30
120g makaron własnej produkcji
Noga z kury cała
orzechy włoskie 50g


15:30
100g ryż biały
ryba
20ml oliwy
warzywa


18:30
100g ryżu białego
140g gotowanej piersi z kurczaka
10ml oliwy
warzywa

21:30
130g twaróg półtłusty
100g makaron razowy
30g oliwy z oliwek/oleju lnianego


Troszkę zmodyfikowałem może być ?

to troszke stara dieta, wtedy kilka glupich rzeczy popelnilem, makaron z ostatniego posiłku wyrzuć(jesli chcesz wiedziec czemu wpisz sobie "węglowodany na noc" w google) reszta jest ok

ps. łap pierwszego soga za to ze ci sie opszukac chcialo

Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-06-08 21:18:39

Dzięki

Ciekawi mnie gdzie kupujecie warzywa ? Chyba nie supermarkecie ? :)

zamiast twarogu będę jeść jajka.Tu mam pytanie ile tych jajek ?

warzywka z dzialku swojej
lub warzywniaka
jajek jedz tyle by sie zgadzalo i zebys nie byl glodny

Oki zaraz skocze u kupie działkę bo nie mam

sog dla Was :)

Misiek napisz jakie efekty po tej diecie,ile kg przybyło :)

masz u mnie w profilu