Miesnie po treningu twarde/miekkie

Od razu przechodze do rzeczy, albowiem

Jakie powinny byc miesnie po treningu?
U mnie po treningu male grupy miesniowe sa dosyc twarde (albo kilka godzin po treningu) np.bicepsy. Gdy duze grupy miesniowe jak np. miesnie klatki piersiowej sa miekkie.

Dziekuje za szybka i profesjonalnow odpowiedz :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 78

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1.5 roku

Uprawiane inne sporty: pilka nozna, koszykowka rekreacyjnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa silownia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Wśród osób początkujących pojawia się często wiele dziwnych pytań i wątpliwości, na które nawet osoby doświadczone niekiedy nie wiedzą co odpowiedzieć. Jednym z nich jest Twoja wątpliwość odnośnie do twardości mięśni po treningu siłowym. Przyznam, że nie wiem skąd, to pytanie przyszło Ci do głowy i w jakim celu chciałbyś to wiedzieć. Odpowiadając wprost na Twoje pytanie, wygląda to w taki sposób, że nie ma to większego znaczenia, jakie będą Twoje mięśnie. Ważne jest to, abyś dobrze wykonał trening. Skupić należy się na jego podstawach, a są to:

1. Solidna rozgrzewka.

Zdecydowanie warto się na niej skupić, jeżeli chcesz wiele lat cieszyć się zdrowiem i treningami. Można poczytać o niej bardziej szczegółowo w tym oto artykule: https://potreningu.pl/articles/5037/rozgrzewka---najwazniejszy-element-treningu.

2. Poprawna technika ćwiczeń.

To ona decyduje w głównej mierze o efektach, jak i o zniwelowaniu możliwości wystąpienia kontuzji. Warto poczytać więcej na jej temat: https://potreningu.pl/articles/2541/technika-cwiczen--wskazowki-dla-bardzo-poczatkujacych.

3. Rolowanie i rozciąganie.

Dwa niezmiernie istotne aspekty mobilności, dobrego samopoczucia, czucia mięśniowego, zniwelowania ryzyka kontuzji, czy szybszej nauki techniki ćwiczeń. Oto artykuły na ten temat: https://potreningu.pl/articles/4609/czym-jest-foam-roller-i-jak-go-uzywac, https://potreningu.pl/articles/5438/stretching---dlaczego-jest-wazny.

Zachowując podstawy wymienione wyżej, efekty na pewno będą dobre, więc nie ma sensu skupiać się na twardości, czy pompie mięśniowej w trakcie, jak i po treningu oporowym. Spompowanie mięśnie nie świadczy o dobrze wykonanym treningu. Wystarczy wykonać 20 powtórzeń małym ciężarem, a mięśnie bez problemu spompujesz. Jednak niekoniecznie da to przyrosty mięśni, czy siły.

napompowane :)

Nie rozumiem po co ci takie coś wiedzieć wszystko zależy od pompy treningowej, jedni mają twarde mięśnie inni miękkie. Zwróć uwagę na przedramiona. Jak je roztrenujesz i się napompują krwią to aż ręce bolą bo czujesz jak by ci chciało rozsadzić rękę ponieważ tworzy się pompa i krew jest przetoczona przez przedramiona pod dużym ciśnieniem i w dużej ilości dla tego jest takie odczucie. Ręce aż eksplodują od środka. Nie z każdą partią tak jest i nie każdy tak ma ja mam tak np. z przedramionami jak napisałem wyżej. Jak dobrze przetrenujesz mięśnie i bardzo się napompują to zazwyczaj jest taki efekt. Ale pompa nie jest wyznacznikiem dobrego treningu lecz kiedy się pojawia wiesz że pracowałeś dobrze i ćwiczenia wykonywałeś prawidłowo skoro są nabrzmiałe i aż się palą i temu towarzyszy wzrost obwodu ale jest to jak sam wiesz spowodowane tylko chwilowym napompowaniem krwią danego obszaru mięśniowego. I tak to wygląda. Nie patrz na pompę.
Jak chcesz pracować nad definicją to zacznij szukać i szperać w treningach "Michaila" ale zapewniam cię że na razie nie jest ci to do niczego potrzebne i tym się nie sugeruj


pozdro

Aha...dzieki.
Tzn, u mnie to jest tak (uznaje ze poprawnie), ze dokladnie po treningu, moje miesnie sa zmeczone i sflaczale. Pozniej tego samego dnia sa lekko zmeczone ale juz twarde (jak napinam miesnie mowie we wszystkich wypadkach), a dzien po (ja robie treningi dokladnie co drugi dzien) miesnie mnie lekko bola (jak tez powinny), i sa zazwyczaj twarde, czasami miekkie - lecz bezsilne (przegrywam na reke ze starszym wiec jest cienko :D).

Dzieki za odpowiedz, ta jak i poprzednia.

Po treningu mięśnie powinieneś mieć napuchnięte (partię jaką robiłeś), po kilku godzinach powinieneś wyglądać jak zawsze, ale będziesz zmęczony, (więcej ww powinno to uczucie zmniejszy). Jeżeli Cię bolą to masz trochę za intensywny trening (chyba, że w tym dniu zwiększałeś ciężar to jeszcze luz). Jeżeli to jest ból OBMS czyli tzw nie poprawna nazwa zakwasów, a jeżeli to jest ból jakiś wewnętrzny czy stawów to nie ćwicz.

Jeżeli to jest ból OBMS czyli tzw nie poprawna nazwa zakwasów, a jeżeli to jest ból jakiś wewnętrzny czy stawów to nie ćwicz.

Nieprawda. Możesz przy pierwszym ćwiczeniu spierniczyć stawy więc to co mówisz jest niepoprawne by nie trenować. Jeśli!! bolą go stawy czy też kości a nawet uszkodził w jakiś sposób mięsień lub go przetrenował nie wspominając o naciągnięciach i innych sprawach to jest to tylko i wyłącznie jego wina :)

Wiem że tego się nie domyślacie co chcę napisać ale chodzi o takie fajne słowo i bardzo bardzo ważne jak nie najważniejsze jeśli chodzi o trening siłowy i nie tylko bo jest to obowiązek przy wykonywaniu każdego sportu: ROZGRZEWKA. Ale nie na od******* się ... nie nie moi drodzy. Rozgrzewka ma być taka by:

Rozgrzać dokładnie każdą partię stawów nie rozgrzewamy tylko ubieramy się na cebulkę a nasza krew przepompuje przez stawy tyle krwi , gorącej krwi, że nie trzeba będzie nam wykonywać jakichś zbędnych ruchów w stawach jak np. krążenie ramion bo takie coś tylko niszczy nam przyczepy :)

Ale nie będę tutaj wykładał jak macie wykonywać rozgrzewkę i nie będę wam tego wpajał sami powinniście o tym wiedzieć.

TYLKO POWIEM WAM JEDNĄ RZECZ: JAK NIE ROBISZ ROZGRZEWKI TO NAWET NIE MYŚL O TRENINGU, NIE MYŚL I KONIEC BO POPEŁNIASZ GRZECH.

A czemu to wyjaśniłem- sam siebie ranisz i narażasz na uszkodzenia. I ostatni przykład: módl się bez przeżegnania się wpierw :)

ciao ludzie.

pozdro

Zmieniony przez - zaskron w dniu 2010-01-05 14:24:38

Sorry zaskron ale nie rozumiem tego początku :). Napisałem, że jak to jest ból wewnętrzny, stawów itp to się zgodzę ze to może być jego wina, szarpiąc się na zbyt duże ciężary, czy ćwiczenia gdzie położenie części ciała jest zbyt nienaturalne dla stawów. Więc jeżeli doznał wcześniej kontuzji, która nie została wyleczona (a brakuje kilku dni żeby zakończyć odnawianie), a po każdym treningu powraca to owa kontuzja będzie się pogłębiać, a ból nasilać. Napisałeś "Możesz przy pierwszym ćwiczeniu spierniczyć stawy" przecież jakby coś takiego się stało, to by musiał być dosyć twardy. Powtórzę, jeżeli jest to ból potocznie mówiąc "zakwasy" przeciwwskazań większych nie ma, a jeżeli ból taki bardziej przenikliwy, kłujący zrób przerwę :). Pozdrawiam

Niech zrobi przerwę regeneracyjna to pomoże wrócić do formy. A co do tego co mówisz to właśnie wszystko jest naszą zasługą nasze bóle i inne dolegliwości. Jak ktoś ma jeszcze słaby kościec to już kaplica nie wliczam tutaj wad genetycznych wrodzonych przed każdym treningiem powinna być rozgrzewka przed każdym nawet jeśli idziesz zrobić jedna partię np biceps to zrób odpowiednią rozgrzewkę w sumie powinno się zawsze rozgrzewać całe ciało. I jeszcze jedno. Ludzie dostają postrzałów nieraz przez to że się po coś schylą a przecież aby coś podnieść jeśli założyć że osoba schyla się np po to by dźwignąć coś z ziemi to używajcie NÓG! Po to są nogi aby sobie ułatwić zadanie. Po co się pochylać nie wiadomo po co i w nie wiadomo jakim zakresie i męczyć się skoro można zrobić przysiad nie?:D

Wracając do tego co wcześniej mówiłem przez takie pochylenie ludzie dostają kontuzji kręgosłupa. To jest śmieszne i wydaje się być idiotyczne ale taka jest prawda bo nie raz przy mnie zdarzyło się coś takiego. I teraz pomyśl. Z takich pierdoł można się okaleczyć no nie a co dopiero siłownia gdzie: nie może zabraknąć ci mózgu i rozsądku, siły i wielu innych spraw a tym najważniejszym elementem każdego treningu jest rozgrzewka i ona Musi być wykonana czy idziesz na 4 minuty czy na 4 godziny. To jest naturalne dla naszego organizmu i jest systemem obronnym: organizm wie że będziesz wykonywać ciężką pracę mięśniami i on zdąży cię na nią przygotować jeśli zafundujesz mięśniom całego ciała fantastyczną rozgrzewkę to on odwdzięczy ci się super efektami i zagwarantuje 99% bezpieczeństwo przed urazami i jeśli: wykonasz wszystko poprawnie to jesteś ubezpieczony i twoje ciało jest przygotowane do treningu i ty sam pobudzasz siebie do lepszej pracy i samopoczucia na treningu. O rozgrzewce macie w tym dziale w podwieszonych jest art i należy go przeczytać dogłębnie jak ją wykonywać i wszystko na jej temat się dowiedzieć.

Przytoczone przykłady są tylko zobrazowaniem problemu łapania kontuzji i uświadomienia jak ważna jest rozgrzewka szczególnie kiedy intensywnie trenujemy a jak trenujemy to pamiętajcie: małymi ciężarami nigdy nie osiągniecie sukcesu w niedosłownym tego stwierdzenia znaczeniu

Jaka przerwa chlopaki :D
Dopiero zaczalem cykl!
A tak na powaznie, dzieki za troske ale to nie jest bol stawow itp
Prowadze dosyc intensywne treningi (z rozgrzewka), i po tym nie tyle co miesnie bola ale czuje w nich naturalne po takim treningu zmeczenie. Dzien po juz takiego zmeczenia nie ma ale np. po treningu bicepsow, jak zginam rece to czuje takie...no sami wiecie :D

Tak z innej beczki waszym zdaniem treningi dokladnie co drugi dzien po okolo 70-80 minut z rozgrzewka itd, to jest okej? Taki standard nie?

Taa

Poszukaj gdzieś art na temat treningu itp, jeżeli nie jest on mega intensywny możesz i codziennie trenować, 70-80 min to bardzo dobrze. Staż masz 1.5 roku, jaki masz trening i ile powtórzeń na małe i duże partie. Żebyś nie przesadzał z tą intensywnością, bo 1.5 roku to nie jest strasznie dużo.