Masa czy redukcja/ AAKG czy Białko?

Witam, potrzebuje porady trenuje ok. rok i dwa miesiącena początku ważyłem niecałe 50kg teraz ważę ponad 65kg. W bicepsie mam te 40cm..
Brzuch mam nie wyrobiony, widać na foto zresztą.. Co proponujecie czy robić nadal mase czy redukcje po raz pierwszy?
Jeśli nadal mase to co kupić dodam, że mam jeszcze z dwa tygodnie cykl kreatynowy.

Chciałbym kupić Gdybym miał dalej mase robić AAKG lub Białko Łowickie 80%.Co o tym sądzicie, czekam na opinie pozdrawiam.

no tą mase to paskudna zrobiłeś nie ma sie co oszukiwac.
65kg.mało ale brzuchol az wisi,spal to sadło.
i miche wyczysc.

Czyli co teraz robić redukcja? i czy AAKG moge mieć na redukcji? i jaki plan przykłądowy stosować?

zacznij może od diety

diete mam.

widać własnie tą dietę

lotnik113

diete mam.

podaj obecny rozkład makro i kcal