Makro do sprawdzenia

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 431

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

mężczyzna

Cel

redukcja tkanki tłuszczowej

Waga

76,5 kg

Wzrost

184 cm

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

ok. 15%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Trenuję wieczorami/popołudniami

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Koszykówka - 5 razy w tygodniu

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Stosowana lub planowana suplementacja

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

riki_15

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 13 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 173

Mężczyzna
Wiek: 17 lat
Waga: 76,5 kg
Wzrost: 184 cm
Mezomorfik
Dyscyplina sportowa: Koszykówka

Pon - Pt 3090 kcal 138B 230W 180T
Sob 2450 kcal 138B 230W 109T
Niedz 2225 kcal 138B 230W 84T

Pon - Pt trening koszykówki raz dziennie 2 godziny
Sob trening aerobowy
Niedz dzień beztreningowy
W przypadku sob i niedz warto operować węglowodanami w zapotrzebowaniu, czy tłuszczem (jak wyżej)?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

wojo zmc

Ekspert

Szacuny 978 Napisanych postów 11361 Wiek 5 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 191524

Witaj,
Na Twoim miejscu zostawiłbym tłuszcz na poziomie 1-1,5 gram na kilogram masy ciała . Rotowałbym ilością węglowodanów , w dni nie treningowe wiadomo możesz obniżyć węglowodany kosztem tłuszczu co może przekładać się na lepsze efekty sylwetkowe.
Pozdrawiam

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat