MOja dietka redukcyjna do oceny :)

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 124 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3110

Witam , po dluzszym czasie czytania i rozgladywania sie za dietkami ulozylem sobie diete na redukcje . Musze pozbyc sie tluszczyku i potem kolejny cykl na mase ale juz czysta :)

Moje dane:
Wiek 22 lata
waga-104kg
wzrost-187

Train smart. Eat right. Sleep 10 hours a day”

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

andrzej999

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 124 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3110

I teraz mam pytanie dozapotrzebowanie

Kcal: Miałem 3940-500 ze na ujemnym bilansie czyli bede miał 3440kcal
tłuszcze 130g
bialko 147
Węgle:mialem miec 540 odejmę 100g jak waga bedzie stala miejscu to jeszcze 50g ? czyli 440
co dadac do tego aby uzupelnic ? t 10g,100kcal,i 50 wegli

Zmieniony przez - andrzej999 w dniu 2013-02-28 11:34:37

Train smart. Eat right. Sleep 10 hours a day”

...

Szprota94

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 4533 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 34420

Nie ucinaj od razu kcal-czasem sama poprawa jakości żywności już się może przyczynić do poprawy estetyki sylwetki.Ustaw na początek kalorie na bilansie zerowym
Ryby puszkowane jadaj jedynie okazyjnie-na co dzień jedz świeże,tłuste ryby jak łosoś/pstrąg/śledź/halibut
Szynkę zamień na mięso robione przez Ciebie-nie wiadomo co teraz siedzi w tych szynkach
Ryż biały zamień na bardziej wartościowe źródło ww jak np.kasza gryczana/ziemniaki/ryż parboiled/makaron razowy
I dodaj do diety warzyw

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

...

andrzej999

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 124 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3110

1-Na zerowym na redukcje ? Hmmm nie wiem jezeli tak to dac ttle co obliczone zapotrzebowanie czyli 3940 kcal ?
2-ziemniaki normalnie tez mozna ?

Bo poprostu chcialbym pozbyc sie tluszczyku i pozniej robic dobrej jakosci mase :)

P.S co mam dodac aby uzupelnic reszte b/t/w/ i kcal ?

Zmieniony przez - andrzej999 w dniu 2013-02-28 13:04:22

Train smart. Eat right. Sleep 10 hours a day”

...

Szprota94

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 4533 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 34420

tak,daj na początek te ~3900kcal-tak jak wyżej napisałem.Możesz dodać zdrowych tłuszczów,bo ww jest już sporo
Poza tym-będzie można z czego ucinać w dalszym okresie redukcji-gdybyś od początku zaczął na niskim poziomie kcal to mógłbyś np.skończyć głodówką

Oczywiście,że ziemniaki można-jest to cenne źródło potasu oraz mają właściwości alkalizujące organizm

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-02-28 15:33:04

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

...

andrzej999

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 124 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3110

To czym mam uzupelnic te 750 kcal ? i jezeli dodam to mi sie zwiekszy ilosc b/t/w

Train smart. Eat right. Sleep 10 hours a day”

...

Szprota94

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 4533 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 34420

utniesz trochę innych produktów a dodasz innych np.tłustą rybę,orzechy włoskie,pestki dyni,olej lniany,migdały

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

...

andrzej999

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 124 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3110

i ile zrobic b/t/w/ ?

Jesli ktos moze prosze o napisane w ktorym posilku co zmienic tak aby bylo 3900 kcal
brakuje mi teraz 500kcal i 70 wegli co dodac ? :)

Zmieniony przez - andrzej999 w dniu 2013-02-28 16:13:24

Train smart. Eat right. Sleep 10 hours a day”

...