Kilka pytań do mądrzejszych

Witam, nastał czas wakacji, więc chciałbym coś zrobić z sobą. Przekopywałem forum kilka dni z rzędu czytając wiele różnych i ciekawych tematów jak i odpowiedzi, ale mam kilka pytań odnośnie diety(pomoc i podpowiedzi wskazana) jak i redukcji którą chcę zrobić.
Coś o mnie
Wiek 21
Waga 80
Wzrost 180
Staż : w wieku 17-19 lat regularnie chodziłem na siłownie. Nie stosowałem żadnej diet, a trening robiłem na mase.

Dzienne zapotrzebowanie - 2004 kcal
Białko-2,0;Tłuszcz-1,0;Węglowodany-2,0 /Na 1 kg
Ogólnie: B-160g;T-80g;W-161g

Dieta

Posiłek I (8.00)
Mleko spożywcze 2% -200g
Otręby pszenne - 100g
Orzechy włoskie - 20 g
B-25,8 ;T-21.6 ;W-29.8 ; 417 kcal

Posiłek II (11.00)
Twaróg chudy - 100g
Jogurt naturalny 2% - 100 g
Jabłko - 100 g
Morele suszone - 50g
B-29,9 ;T-4,1 ;W-50,7 ;341 kcal

Posiłek III (14.00)
Makrela wędzona - 100g
Makaron(dwujajeczny) - 50g
Pomidor - 100g
B-27,3 ;T-17 ;W-39.65 ; 422 kcal

Posiłek IV (17.30) przed treningiem
Białko serwatkowe

Posiłek V (19.30) po treningu
Tuńczyk w wodzie - 100g
Ryż biały - 50g
Czerwona papryka - 100g
B-25,4 ;T-1,95 ;W-42,1 ; 292 kcal

Posiłek VI (22.30-23.00
Twaróg ch. - 100g
Ogórek - 100g
B-20,3 ;T-0,6 ;W-5,2 ; 209 kcal

Ogólna ilość: B-128.7g ;T-42,7g ;W- 167g

Oczywiście po sniadniu omega-3 i jakiś kompleks wita.-miner.

Ilość biała zostanie zwiększona dzięki białku serwatkowemu, ale co mogę zrobić z ilością tłuszczy
To prawda że przed bieganie z rana można wypić kawe ? jeśli tak to zwykłą bez cukru ma się rozumieć ?

mysle, ze powinienes jesc wiecej bialka, 2-2,5g / kg masy ciala, nie podobaja mi sie ten makaron dwujajeczny, ryz - maja za wysoki IG... zastap to ryzem dzikim, makaronem razowym fit, kaszą.
na sniadanie otręby symbolicznie, nie az 100 g! dwie lyzki dziennie wystarcza. zamien je na platki owisiane ale nie błyskawiczne tylko normalne. Owoce jedz tylko rano i w porach okolotreningowych. Jak chcesz miec wiecej tluszczy to dorzuc tluste ryby np łososia (zrob sobie w piekarniku z warzywami^^) nie bedziesz musial lykac omega 3 jak pojesz rybek, bedzie zdrowiej:) jak chcesz wiecej tluszczu to tez mozesz olej lniany do salatek dodawac:) tylko olej lniany na zimno, nie na cieplo:) ma omega 3 i zahamuje ew apetyt. Za malo tluszczy to tez nie dobrze, bo mozesz byc glodny, dlatego o lniany warto zadbac:) orzechy sa tez spoko. Morele suszone jak juz musisz to tez jak owoce - rano i po treningu, ale ja bym je w ogole wyrzucila. Sam cukier:) jesli chodzi o powazniejsze kwestie, niech ktos moja wypowiedz uzupelni. nie sprawdzalam np czy policzyles dobrze BTW. pzdr.

i obetnij z wegli, bo moim zdaniem za duzo ich.

zdecydowanie zwiększ białka i zmniejsz węgli ale nie dużo ! zebys miał potem z czego ucinac :) zwiększ też tłuszczy bo masz zdecydowanie za małe.

owoce typu jabłko jak cos to jedynie w potreningowym posiłku :)

ryż zamien na ryż brązowy a makaron możesz używac Durum.

ogółem spożywaj wiecej warzyw i nie licz ich do bilansu kcal :)

Zmieniony przez - Devi_Devi w dniu 2009-06-19 21:29:14

zostaw bialko i wegle tak jak masz w rozpisce. Obetniesz kcal z wegli przy stagnacji. Jak teraz obetniesz pozniej bedzie klopot