Jak stosować

Witam. Trenuje 3(4)x w tygodniu na siłce od lipca tego roku. Zastanawiam się czy dobrze zazywam suplementy?! Mam jabłczan kreatyny w kapsułkach, gainera i monohydrat kreatyny. Kiedy mam stosowaćw w/w suplementy i o jakich porach i czy w dni nietreningowe też mam wcinać białko?

Gainer oraz białko według braków w diecie o ile takowa jest.Uzupelnij ankietę działu gdyż może kretyna jest Ci zbędna

napisz swoje dawkowanie jak oecnie stosujesz to bedziemy mogli odp na zadane pytanie czy dobrze je stosujesz bo tak to nie wiemy jak do tej pory wykorzystujesz preparaty

w dni treningowe rano na czczo kreatyna 5gram. 20min przed treningiem jabłczan kreatyny sztuk 3 plus kreatyna 10gram. W trakcie treningu carbo i po treningu gainer z mlekiem 2x20 około.

Za dużo kreatyny...
W dt: przed i po treningu po 5g - możesz mieszać, mono przed, po jabłczan
W dnt: 5g czegokolwiek obojętnie o jakiej porze
Gainer może być po treningu, ale ilość zależy już od tego, co to za produkt i jakich wartości makro potrzebujesz.
Nie ma sensu carbo w trakcie treningu siłowego.


Zmieniony przez - emenems w dniu 2016-11-18 14:22:38

jeżeli wezmę jabłczan po i popiję gainerem to sie nie zatłuszczę?

Zatłuścisz się, jeśli ten gainer:
a) jest kompletnie zbędny
b) jego ilość przekracza Twoje zapotrzebowanie kaloryczne

nie ma obawy, okres po treningowy nawet sprzyja przyjeciu tego typu lekkostrawnej odzywki.
jednak pod warunkami o ktorych wspomnial kolega wyzej

ok. to carbo kiedy?

zbedne.
nie ma potrzeby ladowac tak przetworzonych wegli.
mozna wykorzystac je w formie izotonika, jednak kwestia calej kaloryki diety i celu treningowego

Nawet jako izotonik - na treningu siłowym zbędne kompletnie