HIIT + moja dieta= redukcja rzędu 3kg + "mięśnie" za jakiś czas.

a wszystko jest tu.........

https://www.sfd.pl/[art]_Co_jedzą_Ladies_SFD_-t752315.html 

PUSHhard

a wszystko jest tu.........

https://www.sfd.pl/[art]_Co_jedzą_Ladies_SFD_-t752315.html

Dziekuje :) za mało mam ostatnio czasu by dokładniej przeglądać forum :(
Pozdrawiam Cie!

Miska na dzis, wczorajsza karta z grahama mi sie zapodziala. Jajka normie na teflonie bez dodatku tluszczu. Troche przegielam, ale taki wyskok moze nie zaszkodzi

a pomidor po co policzony?

Hm skąd to pytanie? Nie liczymy takich małych ilości? Juz nie będę :)

nie liczymy ogólnie warzyw które nie sa wypisane na liści warzyw do wliczania w arcie co jedza ladies :) dostałaś link , przeczytaj go dokładnie :)

Dobrze :) poprawie sie :)

Dzien dobry:) Wlasnie zaczęłam sie zastanawiać, czy przyjmuje dobra ilośc makroskladnikow- ustawiłam sobie sama proporcje- 25% białka, 50% ww, 25% tluszczy. W linku "co powinny jesc Ladies" wg obliczeń z tabelki wyszło ze powinnam wcinać OK 150g ww. Ja zjadam(a przynajmniej staram sie, wg obliczeń procentowych) AŻ 225 g ww. Czyli niemal drugie tyle. Czy powinnam to zmienić? Czesto nie dojadam tej ilości ww, wiec aby to pokryć musiałabym jesc w każdym posiłku ryz, kasze, inne źrodła jakościowo dobrych ww. Prosze o odpowiedz. Obecnie robię małe siłowki w domu z wykorzystaniem niewielkich ciężarów lub ciężaru własnego ciała, ponieważ dopiero za OK. 3 tyg.bede w stanie odwiedzać regularnie siłownie z niewielka ilością sprzętu (hantle konkretne, sztanga, ławeczke, stojak). Mysle wtedy (albo i teraz) o zwiększeniu ilości białka, ograniczeniu ww i zwiększeniu niewielkim bądź pozosostawieniu ilości spozytych w g tluszczu. Pozdrawiam i życzę miłego dnia :)

Zmieniony przez - MalutkaBrunetka90 w dniu 2014-07-25 07:57:26

Obecnie moj trening to 2-3 x w tyg. Posladki i nogi -przysiady, wykroki z lekkim obciążeniem, "wykroki boczne", unoszenie nóg, okręgi nogami w pozycji leżącej na boku - ogolnie jakies gotowe "mini-treningi"z YT, brzuch - planki, rownież "treningi" z YT; pompki. 2-3x w tyg.dodaje rownież cos z cardio aby troche sie poruszać, czasem aeroby, jakies programy gotowe z YT.

Zmieniony przez - MalutkaBrunetka90 w dniu 2014-07-25 08:01:55

Malutka, zadaj pytanie do modek o wartosci makroskladnikow jakie masz przyjmowac i nie kombinuj a w regulaminie (przewertuj go raz, a porzadnie) masz trening w warunkach domowych, mozesz uzyc do niego butelek, puszek, hantli, czegokolwiek.

Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2014-07-25 08:41:50