Jestem nowy na forum a to mój plan do poprawy
Trzy razy w tygodniu:
Tygodnie parzyste:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Tricepsy:
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s
Plecy:
- ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Bicepsy:
- uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 3s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
Tricepsy:
- pompki w podporze tyłem 2s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s
Nóg nie robię, choroba kolan.
Dieta właśnie jest ustalana
Proszę o poprawę i ocenę planu, z góry serdecznie dziękuje za pomoc i rady.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 184
Wzrost: 71
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie
Uprawiane inne sporty: Bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: Chroba kolan
Zażywane suplementy: brak