FBW- serie

Witam. Mam może troche takie głupie pytanie, a mianowicie:
Jeżeli ćwiczę FBW(3x w tyg) i robię powiedzmy 10 ćwiczeń w dniu treningowym, po 3 razy każde(3 serie inaczej mówiąc), to lepiej robić tak:
ćwiczenie X-przerwa kilkanaście s
ćwiczenie X-przerwa kilkanaście s
ćwiczenie X-przerwa 1min
ćwiczenie Y- przerwa kilkanaście y...
itd. do wykonania 10 ćwiczeń,
czy lepiej robić tak:
ćwiczenie X, potem od razu Y, potem Z.... itd do wykonania 10 ćwiczeń i przerwa około 2 min- i od nowa X Y Z znów przerwa- aż do wykonania 3 serii? Z góry dzięki za odpowiedź

W takim razie możesz trochę zmienić btw jeśli redukujesz - białko 2.5-3g, tłuszcze 0.8 i reszta węgle

up

upp

Robisz jedno ćwiczenie np. 3 serie, gdy te 3 serie zrobisz to dopiero przechodzisz do następnego ćwiczenia.

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Ok, dzięki, jakoś 4 miesiące ćwiczyłem właśnie odwrotnym sposobem i dopiero teraz uświadomiłem sobie, że może być to złe :P

Nie było to złe - jest to trochę inny rodzaj treningu. Jeśli 4 miesiące ćwiczysz tym samym planem, to warto by było zmienić FBW na jakiś split, 3 bądź 4 dniowy :)

Myślę, że do początku wakacji potrenuje jeszcze w domu robiąc FBW, a potem zacznę chodzić na siłkę i przerzucę sie na split ;)
Btw, myślisz, że taki plan treningowy jest ok?:
5 serii podciągania podchwytem na drążku, max. powtórzeń
4 serie wykroków z hantlami, 15 powtórzeń na każdą nogę
2 serie pompek z nogami na podeście, 15 powtórzeń
2 serie wyciskania hantli na ławecze leżąc(na klatę), 9 powtórzeń
3-4(jeszcze nie jestem pewien) serii stawania na palcach na jednej nodze(łydki), 25 powtórzeń na każdą nogę
4 serie wyciskania hantli(na barki)- 9 powtórzeń
4 serie pompek w podporze tyłem- 15 powtórzeń
3 serie UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO- 9 powtórzeń
Co o tym myślisz?

A i jeszcze po treningu robie absa na brzuch 8minutowego.

4 serii podciągania podchwytem na drążku, max. powtórzeń
4 serie przysiadów, 10 powtórzeń na każdą nogę
4 serie wyciskania hantli na ławecze leżąc(na klatę), 10 powtórzeń
3 serie wyciskania hantli(na barki) - 10 powtórzeń
2 serie pompek w podporze tyłem - 10 powtórzeń
2 serie UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGĄ - 10 powtórzeń
2 serie wspięć stojąc - 25 powtórzeń

Ok, dzięki, zastostuję się. Ale co do przysiadów- 10 powtórzeń na każdą nogę?;P Chodziło Ci, że w każdej serii po 10 powtórzeń, czy po 20?

To na każdą nogę zostało z tego co Ty napisałeś, zapomniałem usunąć :) Chodzi o 10 przysiadów - oczywiście ze sztangą