ćwiczenia pn - śr - pt
do tego a6w na brzusio
Jestem fest chudy, wiec celem jest masa.
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Wiosłowanie sztanga w opadzie 2s
Klatka:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
- Wyciskanie sztangi na płaskiej 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Łydki
- Wspięcia na palcach 3s
z gory dzieki ;)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 60
Wzrost: 183
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silownia
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: mutant mass