FBW do poprawy

Trening A:
Klatka:
-wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s
Barki:
-wyciskanie sztangi za głowy 3 s
Triceps:
-ściąganie wyciągu 2s
Nogi:
-przysiady 2s
-wyprost nóg na maszynie 2s
Plecy:
-podciąganie podchwytem 2 s
-MC 2 s (tu chciałbym coś innego jakby można)
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą 2s


Trening B:
Klatka:
-wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s
Barki:
-wyciskanie sztangielek siedząc 2 s
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3s
Nogi:
-przysiady 2s
-wyprost nóg na maszynie 2s
Plecy:
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 s (tu też coś innego)
-szrugsy 2 s
Biceps:
-ściąganie wyciągu podchwytem 2 s

4 sesje treningowe w tygodniu

Trening A:
Klatka:
-wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s
Barki:
-wyciskanie sztangi za głowy 3 s2s
Triceps:
-ściąganie wyciągu 2s
Nogi:
-przysiady 2swykroki3s
-wyprost nóg na maszynie 2smc na "prostych"3s
Plecy:
-podciąganie podchwytem 2 s3s
-MC 2 s (tu chciałbym coś innego jakby można)3s
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą 2s


Trening B:
Klatka:
-wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s
Barki:
-wyciskanie sztangielek siedząc 2 s
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3slezac 2s
Nogi:
-przysiady 2s3s
-wyprost nóg na maszynie 2suginanie lezac 3s
Plecy:
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 s (tu też coś innego)3s hantle jednoracz albo sztanga, nic innego
-szrugsy 2 s3s,podciaganie sie na drazku szeroko nachwytem
Biceps:
-ściąganie wyciągu podchwytem 2 smlotki

4 sesje treningowe w tygodniu 3x w tyg

Wiek? Staz?

zdr.

bery89 masz soga. Jeszcze mam jedno pytanie: skoro sesja treningowa 3x w tygodniu to w ktore dni trenowac??

w ktore chcesz np poniedzialek sroda piatek lub wtorek czwartek sobota lub sroda piatek niedziela jak tylko zechcesz

no powiedzmy że pasi mi opcja poniedziałek, środa, piątek, to mam robic tak??:

poniedziałek A
środa B
piątek A
poniedziałek B
środa A
piątek B
itd.

tak jest:)

zdr.