FBW do oceny

Witam wszystkich :) Jestem nowym uzytkownikiem forum. Staż na siłowni to mniej więcej 3 lata + około 2 kolejne lata bezmyslnego machania żelastwem w piwnicy
Praktycznie zawsze trenowałem treningiem dzielonym, lecz teraz ochota naszła mnie na FBW i ułożyłem taki oto plan trzy dniowy. Jeśli możecie to oceńcie i ewentualnie poprawcie :)

A
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5s
2. Wyciskanie sztangi na barki ( podrzut jak na olimpiadzie) 4-5s
3. Uginanie ramion z hantelkiem z supinacją 4s
4. Prostowanie ramion na wyciągu 4 s
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 s
6. Wyciskanie ciezaru nogami na suwnicy 4 s
6. Wspiecia na palce z ciezarem na barkach 4 s

B
1. Wyciskanie sztangi na skosie gónym 5 s
2. Unoszenie hantelki bokiem 4 s
3. Uginanie ramion ze sztangą 4 s
4. Wyciskanie francuskie 4 s
5. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4s
6. Przysiady ze sztangą 4s
7. Szrugsy 4s

C.
1. Rozpiętki 4s
2. Wyciskanie hantli na barki 4 s
3. Uginanie ramion na modlitewniku/ ściąganie linek wyciagu gornego na ramce 4 s
4. Prostowanie ramion z hatlem w ręku 4 s
5. Podciąganie na drążku/ wiosłowanie 4 s
6. Unoszenie nóg siedząc na maszynie 4 s
7. Wspięcia na palce z ciężarem 4s


Z góry dziękuję za pomoc :)

nawet spoko tylko brakuje mi tu ciągów i wioseł

Właśnie może wplote zamiast któregoś sciągania drążką martwy ciąg a w planie C na zmiane drążek z wiosłowaniem.
Co myślicie?

Ogranicz izolacje, wyrzuć te linki. Ale najpierw wypełnij ankietę

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: benitelini
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 20
WZROST: 162
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 65
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29
OBWÓD BICEPSU: 38
OBWÓD ŁYDKI: 37
OBWÓD UDA: 58
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85

Wycisk na klatke ok 95. Nie robię ogólnie maxów bo mi na tym nie zależy. Podobnie z dietą, jem to na co mam ochotę, lecz jem zdrowo i z głową. Nie jestem zawodowcem i nigdy nim nie będę ;)
Przepraszam za ankietę w takiej formie, ale poprostu mierzenie fałdu tłuszczu w moim przypadku nie ma chyba większego sensu ;)
Na treningu interesuje mnie złapanie suchej masy i siły, bo ta według mnie kuleje.
Jeśli możecie to pomozcie poradami jak zmodyfikować ten FBW bo przyznam szczerze ze praktycznie nigdy nie cwiczylem tym sposobem jakiś dluzszy okres czasu.

nie licz na pomoc, skoro olewasz regulamin.