Będę ćwiczył systemem ABA czyli
pon-A
wt-kickboxing
śr-B
cz-kickboxing
pt-A
Zestaw A:
Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 2x10
-Uginanie nóg w leżeniu 2x10
Plecy:
-Wiosłowanie sztanga 2x10
-Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) lub Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc)(co lepsze?) 2x10
Klatka:
-Wyciskanie sztangi płasko 3x10
Barki:
-Wyciskanie sztangielek 3x10
Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x10
Tricepsy:
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x10
+brzuch
Zestaw B:
Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 2x10
-Uginanie nóg w leżeniu 2x10
Plecy:
-Martwy Ciąg 2x10
-Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 2x10
Klatka:
- Wyciskanie hantli na skosie 3x10
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc lub wyciskanie na maszynie(co lepsze?) 3x10
Bicepsy:
-Uginanie przedramion ze sztangielkami z supicanją 2x10
Tricepsy:
-Pompki na poręczach 2x10
+brzuch
Zmieniony przez - dejmis96 w dniu 2014-03-23 15:53:35
Zmieniony przez - dejmis96 w dniu 2014-03-23 16:01:24
Zmieniony przez - dejmis96 w dniu 2014-03-23 16:22:52