Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 75-77
Wzrost: 189
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: Ponad 3 miesiące
Uprawiane inne sporty: Brak
Dostęp do sprzętu: Ławka płaska, skośna, sztanga, hantle
Dieta: Staram się jeść zdrowo
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Planuje zrobić cykl na białku.
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie, 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy, 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie wąsko sztangi, 2s
Plecy:
- Martwy ciąg, 3s
- Podciąganie na drążku, 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem, 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, 3s
Barki:
-Wyciskanie sztangi zza głowy, 2s
Tricepsy:
-Wyciskanie wąsko sztangi, 2s
Plecy:
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie), 3s
Nogi:
- Przysiady wykroczne, 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym, 2s