Dziewczyny pomóżcie, suplement, redukcja, siłownia...

Hej,
od piątku mam w planach zacząć redukcję i tym razem chcę to zrobić lepiej więc pytam Was o poradę. Macie doświadczenie a ja tylko mogę powiedzieć jaka monodieta jest najgorsza - przerabiałam chyba każdą "szybką dietę" ale koniec z tym.
Szybko o mnie 173cm, 24 l. 66 kg. Problem biodra i tyłek !:)
Mój plan jest taki:
sniadanie: Nutrend Formline podaje skład:)
Energia 100/347,4 kcal 40g/138,9 kcal
Białko 39 g 15,6 g
Węglowodany 38,4 g 15,36 g
w tym proste 2,45 g 0,98 g
tłuszcze 4,2 g 1,68 g
nas. kw. tłuszczowe 0,42g 0,17g
błonnik pokarmowy 8,6g 3,44g
sód 0,26g 0,10g
inulina 5,0g 2,0g
l-tyrozyna 0,4g 0,16g
winian l-karnityny 0,2g 0,08g
chrom 100μg 40,0μg
wyciąg z Garcinia cambogia 0,5g 0,2g
wyciąg z zielonej herbaty 0,25g 0,1g
bakterie Bifidus 0,1g 40mg
witaminy:
kwas foliowy 170 μg 68,0μg
witamina C 51mg 20,40mg
niacyna 15,3mg 6,12mg
witamina E 8,54mg 3,41mg
kwas pontotenowy 5,13mg 2,05mg
witamina B6 1,7mg 0,68mg
ryboflawina 1,36mg 0,54mg
tiamina 1,21mg 0,48mg
witamina B12 0,85 μg 0,34μg
biotyna 0,12mg 0,05mg
drugie śniadanie banan w dni z treningiem jabłko w dni bez treningu
obiad 150 g brązowego ryżu/ kaszy gryczanej/ makaronu pełne ziarno
200 g piersi z kurczaka gotowanej
300 g warzyw
kolacja koktajl

Do tego THERMO fat burner max 2 kapsułki przed śniadaniem i 2 kapsułki 30 minut przed treningiem.

Jeżeli chodzi o siłownie to 4- 5 w tygodniu po 2 h aerobów na zmianę z godziną aerobów i siłowymi - myślę tutaj typowo o nogach i tyłku.

Nie wiem czy jeszcze jakieś informacje są istotne ale powiedzcie proszę czy tak mogę? Co powinnam zmienić ?:)

Z góry dzięki. Pozdrawiam.

Co powinnaś zmienić? Wszystko

Zaczynasz od końca, czyli od suplementów.
Treaz od początku: https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html

Widzę, że panowie dokładnie napisali, co musisz wrzucić, by otrzymać pomoc w tym dziale.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-04-09 12:27:32