Jankiewicz_Trenuje
SIemanko.
W sumie to nie wiem po co zakładam ten dziennik, ale robię to, ponieważ miałem to w planach już kilka miesięcy temu.
Na początek może powiem o sobie parę rzeczy.
Przez wiele lat trenowałem piłkę nożną i wiązałem z tym swoją przyszłość, ale tak się stało, że równo dwa lata temu wylądowałem na siłowni, która szybko stała się moją największą pasją. Jestem trenerem personalnym z Łodzi.
Od dłuższego czasu prowadzę konto na instagramie, a w mniej więcej kilka dni temu założyłem też 'fanpage' na facebooku. Jakby ktoś miał ochotę zajrzeć to podaje linki:
https://www.instagram.com/jankiewicz_trenuje/
https://www.facebook.com/jankiewicztrenuje/
Obecnie jestem gdzieś tak od marca w okresie budowania masy mięśniowej.
Mój trening przez ostatnie kilka miesięcy to było FBW, a od 2 tygodni jest to PUSH&PULL
PUSH #1
-wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s
-wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s
-wyciskanie hantli w siedzeniu 4s
-francuskie w leżeniu 4s
-przysiad ze sztangą 4s
Pull #1
-podciąganie na drążku nachwytem 4s
-martwy ciąg klasyczny 4s
-wznosy ramion na boki w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej 4s
-zginanie przedramion z hantlami 4s
-brzuch
Push #2
-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s
-wyciskanie żołnierskie 4s
-wyprosty przedramion z użyciem wyciagu górnego 4s
-przysiad ze sztangą 4s
Pull #2
-martwy ciąg na prostych nogach 4s
-wiosłowanie sztangą podchwytem 4s
-przyciąganie do brzucha na wyciągu poziomym 4s
-wznosy ramion na boki stojąc 4s
-zginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 4s
-brzuch
Przeważnie trenuje poniedziałek wtorek czwartek piątek, ale trening jest ruchomy. Jedyne czego się głównie trzymam to, żeby zrobić 4 treningi w tygodniu oraz zawsze mieć dzień przerwy po treningu Pull.
Jak wygląda moja dieta:
Przez kilka miesięcy stosowałem dietę optymalną doktora Kwaśniewskiego, a od około 2 miesięcy model żywienia, który stosuję to Dieta Samuraja.
Makro:
3200kcal
B160g
T150g
W300g
rozkład posiłków:
1.B40g T60g W10g
2.B40g T60g W10g
3.B20g T- W50g (odżywka białkowa oraz węglowodany proste - banan lub daktyle suszone)
4.B30g T15g W115g
5.B30g T15g W115g
W dzień treningowy jak widać wychodzi mi 5 posiłków, zaś gdy mam dzien bez treningu to posiłek 3 łączy się z ostatnim posiłkiem i wychodzą mi tylko 4.
Nie posiadam niestety żadnych konkretnych zdjęć z początku mojej przygody z siłownią, ale poniżej pokażę swoją aktualna formę
Pozdro ;)
Zmieniony przez - Jankiewicz_Trenuje w dniu 2016-08-13 20:35:29
W sumie to nie wiem po co zakładam ten dziennik, ale robię to, ponieważ miałem to w planach już kilka miesięcy temu.
Na początek może powiem o sobie parę rzeczy.
Przez wiele lat trenowałem piłkę nożną i wiązałem z tym swoją przyszłość, ale tak się stało, że równo dwa lata temu wylądowałem na siłowni, która szybko stała się moją największą pasją. Jestem trenerem personalnym z Łodzi.
Od dłuższego czasu prowadzę konto na instagramie, a w mniej więcej kilka dni temu założyłem też 'fanpage' na facebooku. Jakby ktoś miał ochotę zajrzeć to podaje linki:
https://www.instagram.com/jankiewicz_trenuje/
https://www.facebook.com/jankiewicztrenuje/
Obecnie jestem gdzieś tak od marca w okresie budowania masy mięśniowej.
Mój trening przez ostatnie kilka miesięcy to było FBW, a od 2 tygodni jest to PUSH&PULL
PUSH #1
-wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s
-wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s
-wyciskanie hantli w siedzeniu 4s
-francuskie w leżeniu 4s
-przysiad ze sztangą 4s
Pull #1
-podciąganie na drążku nachwytem 4s
-martwy ciąg klasyczny 4s
-wznosy ramion na boki w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej 4s
-zginanie przedramion z hantlami 4s
-brzuch
Push #2
-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s
-wyciskanie żołnierskie 4s
-wyprosty przedramion z użyciem wyciagu górnego 4s
-przysiad ze sztangą 4s
Pull #2
-martwy ciąg na prostych nogach 4s
-wiosłowanie sztangą podchwytem 4s
-przyciąganie do brzucha na wyciągu poziomym 4s
-wznosy ramion na boki stojąc 4s
-zginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 4s
-brzuch
Przeważnie trenuje poniedziałek wtorek czwartek piątek, ale trening jest ruchomy. Jedyne czego się głównie trzymam to, żeby zrobić 4 treningi w tygodniu oraz zawsze mieć dzień przerwy po treningu Pull.
Jak wygląda moja dieta:
Przez kilka miesięcy stosowałem dietę optymalną doktora Kwaśniewskiego, a od około 2 miesięcy model żywienia, który stosuję to Dieta Samuraja.
Makro:
3200kcal
B160g
T150g
W300g
rozkład posiłków:
1.B40g T60g W10g
2.B40g T60g W10g
3.B20g T- W50g (odżywka białkowa oraz węglowodany proste - banan lub daktyle suszone)
4.B30g T15g W115g
5.B30g T15g W115g
W dzień treningowy jak widać wychodzi mi 5 posiłków, zaś gdy mam dzien bez treningu to posiłek 3 łączy się z ostatnim posiłkiem i wychodzą mi tylko 4.
Nie posiadam niestety żadnych konkretnych zdjęć z początku mojej przygody z siłownią, ale poniżej pokażę swoją aktualna formę
Pozdro ;)
Zmieniony przez - Jankiewicz_Trenuje w dniu 2016-08-13 20:35:29
Krzysztof Piekarz
julcziik
