Sam_87
Siema Wszytkim :)
Jestem nowy na formum, więc mam nadzieje, że dzieki waszej pomocy bede mogl zwikszyc swoje doswiadczenie i wniesc troche wiecej do swoich treningow.
Z gory dzieki za ciekawe opinie i uwagi :D.
Staz treningowy: z tym bywalo roznie cwiczylem jakies 1,5 roku. teraz mialem jakas 2,5letnia przerwe. Od jakiego smiesiaca zaczelem treningi.
Opis:
Wiek: 23lata
wzrost: 176cm
waga: 78-80kg
biceps: 38,5cm
klatka:104cm
brzuch:94-95cm
udo:ok.73-6cm
Cele:
Zwiekszenie masy miesniowej i sily, zlikwidowanie tkanki tłuszczowej z brzucha.
Plan treningowy:
Poniedziałek:
Klatka
-wyciskanie sztangi na plasko
-wyciskanie sztangi skos
-rozpietki skos lun plasko
Biceps
-hantlami uginanie tzw. mlotkowe
-gryf łamany stojąc
-gryf łamany w jednym cwiczeniu po 6-8 powtorzen prostowanie i uginanie rak do polowy poniej od polowy do klatki na koncu pełne ruchy nie wiem jak to sie nazywa fachowo ale tak mniej wiecej opisowo to wyglada :)
-brzuch
Sroda:
Barki:
-wyciskanie sztangi za glowa
-unoszenie barków ze sztanga stojac
-unoszenie hatli przed siebie
-unoszenie hantli na boki siedzac
Triceps:
-francuz lezac
-uginanie rak z hantlem za glowa
-prostowanie ramion na maszynie
-uginanie ramion z gryfem lamanym za głowe siedzac
Brzuch
Piatek:
Plecy:
-martwy ciag
-wioslowanie w opadzie
-wyciag
Motyle:
-ławka z hatnla w opadzie tułowia przyciagnie do siebie na przemian
-unoszenie gryfu do siebie w opadzie tułowia z ciezarem po jednej stronie :)
Nogi:
-przysiady ze sztanga
-wspietki
-wykroki z hantlami
Sobota i Niedziela wolna
Dieta brak jedynie rano jakies platki owsiane, sery itp.
Oraz solidny posilek przed i po treningu ryz, jakies makarony, sosy, piersi z kurczaka lub wolowina oraz sporo warzyw. Przed snem jakis twarozek lub tunczyck, serek wiejski.
Mam zamiar kupic l-karnityne+zielona herbata do tego cla i clenburexin(tu prosilbym o rade czy warto??)
po spaleniu tluszczu jakas masowka gainer. albo kreatyne.
Jestem nowy na formum, więc mam nadzieje, że dzieki waszej pomocy bede mogl zwikszyc swoje doswiadczenie i wniesc troche wiecej do swoich treningow.
Z gory dzieki za ciekawe opinie i uwagi :D.
Staz treningowy: z tym bywalo roznie cwiczylem jakies 1,5 roku. teraz mialem jakas 2,5letnia przerwe. Od jakiego smiesiaca zaczelem treningi.
Opis:
Wiek: 23lata
wzrost: 176cm
waga: 78-80kg
biceps: 38,5cm
klatka:104cm
brzuch:94-95cm
udo:ok.73-6cm
Cele:
Zwiekszenie masy miesniowej i sily, zlikwidowanie tkanki tłuszczowej z brzucha.
Plan treningowy:
Poniedziałek:
Klatka
-wyciskanie sztangi na plasko
-wyciskanie sztangi skos
-rozpietki skos lun plasko
Biceps
-hantlami uginanie tzw. mlotkowe
-gryf łamany stojąc
-gryf łamany w jednym cwiczeniu po 6-8 powtorzen prostowanie i uginanie rak do polowy poniej od polowy do klatki na koncu pełne ruchy nie wiem jak to sie nazywa fachowo ale tak mniej wiecej opisowo to wyglada :)
-brzuch
Sroda:
Barki:
-wyciskanie sztangi za glowa
-unoszenie barków ze sztanga stojac
-unoszenie hatli przed siebie
-unoszenie hantli na boki siedzac
Triceps:
-francuz lezac
-uginanie rak z hantlem za glowa
-prostowanie ramion na maszynie
-uginanie ramion z gryfem lamanym za głowe siedzac
Brzuch
Piatek:
Plecy:
-martwy ciag
-wioslowanie w opadzie
-wyciag
Motyle:
-ławka z hatnla w opadzie tułowia przyciagnie do siebie na przemian
-unoszenie gryfu do siebie w opadzie tułowia z ciezarem po jednej stronie :)
Nogi:
-przysiady ze sztanga
-wspietki
-wykroki z hantlami
Sobota i Niedziela wolna
Dieta brak jedynie rano jakies platki owsiane, sery itp.
Oraz solidny posilek przed i po treningu ryz, jakies makarony, sosy, piersi z kurczaka lub wolowina oraz sporo warzyw. Przed snem jakis twarozek lub tunczyck, serek wiejski.
Mam zamiar kupic l-karnityne+zielona herbata do tego cla i clenburexin(tu prosilbym o rade czy warto??)
po spaleniu tluszczu jakas masowka gainer. albo kreatyne.
I leń, i pracowity zerka na zegarek, ale każdy - w innym celu.
Krzysztof Piekarz
