Doradźcie mi czy dobry trening !

siemanko chcialbym przedstawic moj trening na mase czy jest dobry
Wzrost : 176cm
Waga : 77 kg
lapa : 35,5

Pon : Barki Biceps Przedramie (biceps przedramie-Srednia intesywnosc treningu)
Sroda : Nogi triceps kapturki(kapturki triceps-Srednia intesywnosc treningu)
Piatek : klata Biceps Przedramie(biceps przedramie-Srednia intesywnosc treningu)
Sobota : plaecy triceps kapturki(kapturki triceps-Srednia intesywnosc treningu)

Cwicze juz ze 4 miechy tylko przerwy mailem teraz cwicze miesiac regularnie i widze efekty w ciagu miesaica 3 kg masy lapa z 34 na 35,5 przy tym treningu :) jezeli cos nie tak prosze cos pozmieniac w moim treningu

Daj wszystkie cwiczenia jakie wykonujesz oraz serie i powtorzenia bo tak to jak mozna sparwdzic ??

Poniedzialek:Barki,biceps,przedramie
4x(15,12,12,10) Wyciskanie sztangi sprzed głowy
4x(15,12,12,10) Wyciskanie sztangi zza głowy
4x(15,12,12,10) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
4x(15,12,12,10) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
3x(10,10,8) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
3x(10,10,8) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
3x(10,10,8) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"
3x(15,12,10)UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
3x(15,12,10)UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
3x(15,12,10)UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W Stojąc

Środa:nogi,triceps,kapturki
4x(15,12,12,10)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
4x(12,12,10,10)PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
4x(12,12,10,8)UGINANIE NÓG W LEŻENIU
3x(15,12,10)WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)Dół
3x(15,12,10)WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)Góra
3x(10,10,8)PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
3x(10,10,8)WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE
3x(10,10,8)PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
3x(10,10,10)WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” na maszynie
3x(10,10,10)WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”Sztanga
3x(10,10,10)WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”sztangielki

Piatek:Klata,Biceps,Przedramie
4x(20,12,12,10)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4x(15,12,12,10)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
4x(15,12,12,10)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W dół
4x(15,12,12,10)WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3x(12,12,12)ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3x(12,12,12)ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE skosnej
3x "21"
3x(10,10,8)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
3x(10,10,8)UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
3x(15,12,10)UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
3x(15,12,10)UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
3x(15,12,10)UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W Stojąc

Sobota:Plecy,Triceps,Kapturki
4x(15,12,12,10)ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
4x(15,12,12,10)ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY
4x(15,12,12,10)PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
4x(15,12,12,10)PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
3x(10,10,8)WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
3x(10,10,8)POMPKI W PODPORZE TYŁEM
3x(10,10,10)POMPKI NA PORĘCZACH
3x(10,10,10)WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” na maszynie
3x(10,10,10)WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”Sztanga
3x(10,10,10)WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”sztangielki

Oto mój Trening !

biceps triko 2 x razy w tyg ale ze srednim obciazeniem juz w ciagu tygodnia 5-6 osob mi powiedzialo ze uroslem po bokach