Dolne partie brzucha

No wlasnie jak cwiczyc na dolne partie brzucha w domu?

Tylko ciezka praca pozwoli ci osiagnac sukces

Moze sie powtorze ale polecam:

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=22298&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening 

"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

Seewy tam nic nie ma o dolnych partiach brzuch podkreslam ze cwicze w domu.Moj problem to to ze w oklicach przepony miesnie sa dobre a na dole troche gorsze chce to wyrownac.

Tylko ciezka praca pozwoli ci osiagnac sukces

Po pierwsze zaczynaj od cwiczen na dol brzucha. Wykonuj wznosy nog,unoszenie ugietych nog do klatki,podciaganie kolan w lezeniu. Dol mozesz angazowac takze przy klasycznych spieciach koncentrujac sie na pracy dolnej czesci. Z ta roznica ze nog nie opieramy o krzeslo lecz podnosimy i trzymamy w gorze przez caly czas trwania cwiczenia. Pozdrawiam

***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***

Si2-pozwól,że wesprę Cię fragmem z AĆ:
Jest jeszcze kilka zasad dotyczących treningu tej grupy mięśniowej, o których należy pamiętać:

-mięśni brzucha nie powinniśmy trenować przed ćwiczeniami angażującymi dolny odcinek grzbietu- np. przysiadami, martwym ciągiem, podrzutami, zarzutami na klatkę, itp. W wymienionych ćwiczeniach mięśnie brzucha pełnią odpowiedzialną rolę stabilizatorów tułowia i powinny, w momencie przystąpienia do ich wykonania być wypoczęte i w pełni sprawne.

-w treningu mięśni prostych brzucha powinno się w pierwszej kolejności wykonywać ćwiczenia ukierunkowane na rozwój dolnych rejonów, ponieważ są one słabsze od górnej części tych mięśni.

-bardzo istotna w treningu mięśni brzucha jest prawidłowa technika wykonania-zbytnie skracanie zakresu ruchu da nam złudzenie efektywniejszego i bardziej intensywnego treningu, ale jednocześnie prowadzić będzie do stopniowego skracania mięśni. Jeżeli więc mamy tendencje do takiego wykonywania ćwiczeń, nie powinniśmy wtedy zapominać o ćwiczeniach rozciągających na zakończenie każdej sesji treningowej mięśni brzucha. Konkretne ćwiczenia rozciągające na tę grupę mięśni są zaprezentowane i opisane w rozdziale „Rozciąganie-stretching”. Drugim błędem jest „zamaszystość” ruchów- powoduje ona zanik napięcia w mięśniach w najtrudniejszej fazie ćwiczenia. Powinno się dokładnie „wczuć” w pracę mięsni brzucha podczas


Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Dzieki michail i si2uiel za rady.Macie po sogu.

Tylko ciezka praca pozwoli ci osiagnac sukces

Dodam tylko ze ten uparty tluszcz wlasnie tam lubi sie zbierac...Pytanko-ze zdziwieniem zauwazylem ze moge usiasc na podlodze,wyprostowac nogi i uniesc sie na rekach przez dobra chwile-jaka partia miesni brzucha pracuje wtedy najbardziej? I czy to nadawaloby sie na trening miesni brzucha?Pozdrw.