Chciałbym zejść do około 12%bf, to będzie moja pierwsza redukcja.
Kończąc lo ważyłem niecałe 70kg przy wzroście 186cm. Stwierdziłem - dość i zaczęło się masowanie, nie zawsze mądrze (4000kalorii :D ). I tak maksymalnie doszedłem do 94 kg, teraz ważę 88-89.
Do celu. Kalkulator wskazał zapotrzebowanie kaloryczne rzędu 2750. Rozbiłem to na 5 posiłków:
1.
10.00
100gr owsianych - 70g w/w
10 bialek jaj - 35g b
banan czy inny owoc
2 .
13.00 (przed treningiem)
200g kurczaka - 40g b
120g ryżu - 100g w/w
300g warzyw zielonych
łyżka oliwy z oliwek - -5g tł
3 .
16.30 (po treningu)
50g owsianych -35g w/w
200g kurczaka -40g b
200g warzyw zielonych
łyżka oliwy z oliwek -5g tł
4.
19.00
2 chude serki -40g b
jabłko
łyżka oliwy z oliwek - -5g tł
5.
22.00
Tuńczyk -25g b
Z tym że b + w/w dały łącznie 1600kalorii, więc sporo brakuje. Dopchać to tłuszczami?
Liczę:
b - 4 kal
w/w - 4 kal
tł - 8 kal
Plan treningowy dodam jutro.
Zdjęcie dodam w czwartek na siłowni, w mieszkaniu jest to nie możliwe. Lustra są uwalone a żaden ze współlokatorów się nie poczuwa do obowiązku :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 89
Wzrost: 185
Obwód klatki: 115?
Obwód ramienia: 43
Obwód talii: 94
Obwód uda: -
Obwód łydki: 44
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ~18
Aktywność w ciągu dnia: Studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x w tyg, dodatkowo dojdzie bieganie 1x
Odżywianie: Jadam wszystko. Dieta była i jest, lecz jak widać - z nadwyżką
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: -
Stan zdrowia: -
Preferowane formy aktywności fizycznej: około 4 treningów, łącznie około 5-6 godzin tygodniowo
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: suplementacji było sporo, głównie na masę
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: masa!!