Dietka pomocy

Poczytasz i poznasz :)

I przez was mi sie garnek prawie spalil Bo nie nalalem wody i stal na ogniu

edit nie zdażyłem

ja dałem tylko taki przykładpoustawiaj sobie w diecie szystko tak żeby bilans sie zgadzał

Skoro bilans ma sie zgadzać , to bedzie miało wplyw na mojom dietę jedzenie platków czekoladowych?
Ale musez przestrzegac tego 2g/1kg itp , kazdy produkt bede musial po papierkach czytac czy wystarczy ze poczuje sie najedzony

Ktoś napisał wczesniej ze twarog i costam caly dzien da zły efekt , to co zamist twarogu ?

wiesz płatkow czekoladowych nie uwzgledniaj w swojej diecie wiadomo raz na miesiac można

a z tym liczeniem to wiesz ty możesz byc najedzony a np. powinien zes zjesc np. jeszcze ze 100=200kcal lepiej wszystko wczesniej policzyc np w dzienniku Vitalmaxa wpisuje sobie dzien wczesniej co bede jadł zapamietuje i tak jem

masz linka sciag sobie dziennik
https://www.sfd.pl/Dziennik_Posiłków_Vitalmax-t418802.html 

twaróg jedz na wieczor przed spaniem bo zawiera kazeine białko wolno wchaniajace sie a tak to w ciagu dnia jedz ryby/mieso/jajka

hehe tylko jak bede chodził do szkoly , zamiast sie uczyc bede obliczał vital...

izakson tak naprawde doradzanie w twoim przypadku to ladowanie w ciemno nie masz obliczonego zapotzrebowania kalorycznego wiec nawet btw trudno jest trudno dla ciebie okreslic wiec jedyna rade jaka moge ci udzielic to poczytanie forum pozniej uloz diete i wklej tutaj to poprawimy
w zasadzie nic nowego ci nie powiedzialem

Ale ja nie wiem jak to sie oblicza

1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Wspolczynnik aktywnosci:
? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca)
? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)

lub
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html