Dietaaa na Rzeźbeee;]

Cześc wszystkim!
Otóż cwiczę na rzeźbę i nie mam żadnej diety ułożonej jestem poprostu zielony w tym temacie a że udało mi się zmotywowac i nie zapominam w zadnym dniu treningowym o siłowni oraz biegam to chciałbym żeby wszystko szło zgodnie z planem;]
Czy moglibyście mi pomóc??

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 79

Wzrost: 178

Obwód klatki: 101

Obwód ramienia: 37

Obwód talii: 90

Obwód uda: 55

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna 2 dni, siatkówka 1 dzien, siłownia 3 dni, bieganie 2 dni,

Odżywianie: lubię dobrze zjeśc ostatnio się ograniczam ale nie załuję sobie jedzienia jem 4 posiłki dziennie

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie

Stan zdrowia: nic

Preferowane formy aktywności fizycznej: 5

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak niezbyt wiele

Stosowane wcześniej diety: nie

Otóż cwiczę na rzeźbę i nie mam żadnej diety ułożonej
Odżywianie : lubię dobrze zjeśc ostatnio się ograniczam ale nie załuję sobie jedzienia jem 4 posiłki dziennie Na redukcji im więcej, tym lepiej, byle żebyś nie przekroczył kaloryczności ustalonej!

Co do diety to poczytaj podwieszone tematy... ścinasz węgle, dajesz je głównie w posiłkach okołotreningowych. W każdym posiłku pełnowartościowe źródło białka i większość zdrowych tłuszczy...wszystko jest w podwieszonych.

Co to za trening "na rzeźbę" stosujesz?