Dieta redukcyjna do ocney

Witam:) bardzo proszę o ocenę.


zapotrzebowanie : 1775kcal 141/99/80

I
płatki owsiane 50g
4 jaja całe
miód 10g
orzechy włoskie 30g
26/35/41 586 kcal

TRENING

II
odżywka białkowa
27/1/2 128kcal

III
kurczak 150g
ryż brązowy 50g
oliwa z oliwek 20g
36/23/34 486 kcal

IV
kurczak 50g
łosoś 100g
oliwa 20g
32/29/0 388kcal

V
twaróg 100g
oliwa 10g
20/10/0 188kcal

rozumiem, że w ankiecie błąd i jesteś 50kg baletnicą?

no tak to do ilu kcal radzisz podwyższyć ? i jak to teraz rozłożyc na b/t/w ?

dałbym te ok 2300 na początek, pobiłbym delikatnie białkiem ze 100, reszta proporcjonalnie węgle, tłuszcz.