Dieta redukcyjna do oceny, 100kg

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 27 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 234

Witam, planuję redukcję wagi, proszę o ocenę.

Dieta: chcę skorzystać z diety wymienionej w tym artykule

Czyli kasza/ryż, filet/ pierś kurczaka + warzywa all day.
Do tego WTC wieczorem, ile?

Aktywność fizyczna: Bieganie 1-1.5h. Nie będę miał możliwości chodzenia na siłownie.

Czas: dwa miesiące - luty/marzec.

Ile chcę zredukować: jak najwięcej.

Ja: 21 lat, 100kg+, 178cm.

Chcę wrócić do sylwetki, którą miałem, zanim się roztyłem (w czerwcu ważyłem 80kg). Opinie, porady mile widziane :)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

No to kwestia gustu. Ja od lat jem rano jajka - sadzone, jajecznicę, na boczku, omlety - wytrawne słodkich nie lubię i jakoś mi się nie nudzi. Popatrz w dziale kuchnia, tam jest mnóstwo przepisów.

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3035 Napisanych postów 51766 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349858

ryżu z kurczakiem i warzywami od rana do wieczora jeść nie musisz, musisz za to jeść zgodnie ze swoim zapotrzebowaniem na kcal, białko, węgle, tłuszcze. Jak je obliczyć znajdziesz tutaj:
https://www.sfd.pl/ -t276436.html

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...

guciowsky

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 27 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 234

Zapotrzebowanie KCAL 2050

...

guciowsky

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 27 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 234

guciowsky
Zapotrzebowanie KCAL 2050

EDIT: zaraz wrzuce zapotrzebowanie Białko Tłuszcz Węgle, coś szybko się wysłało.
Hmm został bym przy kurczaku na 3,4 posiłek dnia. Rano placek owsiany z bananem, drugie danie owoc, wieczorem ser wiejski.
Co o tym sądzisz?

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3035 Napisanych postów 51766 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349858

Sądzę, że czeka Cię jeszcze długa lektura postów podwieszonych, do jadłospisu można z powodzeniem (i "koniecznością) włączyć pewnie kilkaset produktów, nie 5 na krzyż.

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...

guciowsky

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 27 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 234

Przejrzę artykuły o odżywianiu i wrzucę do diety. Jeśli chodzi o reszte: ćwiczenia, redukcja to co sądzisz? Ile zredukuje w ciągu 2 msc?

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3035 Napisanych postów 51766 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349858

Nie da się powiedzieć ile zredukujesz.
Bieganie, zwłaszcza tak długie nie jest najlepszą drogą do redukcji tkanki tłuszczowej. Jak nie możesz chodzić na siłownię, to postaw na trening z własnym ciałem, ewentualnie zainwestuj w TRX czy sztangielki.

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...

guciowsky

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 27 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 234

Nie wierzę w to co widzę, bieganie nie jest najlepszym sposobem na redukcję oooo

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

Proszę człowieku małej wiary

http://potreningu.pl/articles/2111/trening-silowy-w-czasie-redukcji--niezbedny-czy-bez-znaczenia-cz--i

http://potreningu.pl/articles/1697/szesc-mitow-na-temat-skutecznej-redukcji-tluszczu

http://potreningu.pl/articles/2982/najczestsze-bledy-popelniane-przez-kobiety-w-trakcie-redukcji-tkanki-tluszczowej

Moim zdaniem to trochę nietaktowne kwestionowac porady Moderatora, ale to tylko moje zdanie i na pewno nie mam racji

...

guciowsky

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 27 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 234

To nie tak... Usłyszałem coś, co wydawało mi się bzdurą. Przeczytałem artykuły z linków, i chyba będę musiał zdecydować się na dołączenie do aerobów treningu siłowego lub interwałów. Choć bardzo mi się nie chce i wolałbym tylko biegac.

Czy jesteście w stanie mi coś jeszcze poradzić? Jakie artykuły czytać? Z góry dzięki za pomoc i za tą która już otrzymałem.

Zmieniony przez - guciowsky w dniu 2017-01-01 22:42:19

...

guciowsky

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 27 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 234

Byłem dzisiaj w sklepie, przejrzałem tabelki odżywcze wielu produktów. Szukałem niskokalorycznych rzeczy, które mógłbym dorzucić na śniadanie i kolację. Obiad taki jak podałem wyżej. Z ciekawszychg rzeczy znalazłem paprykarz, który o dziwo nie ma dużo kalorii i szprot w sosie pom. co sądzicie o tych produktach na redukcji?

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat