Ułożyłem sobie jakiś czas temu dietę i chciałbym o ocenę czy nadaje się do czegokolwiek.
Chodzę na siłownie ok. 5 razy w tygodniu od 2 tygodni. Na razie robię po godzinę aerobów plus ogólnorozwojowe ćwiczenia na ciężarach.
Przykładowy dzień:
Rano:
1 kromka razowego chleba (40g).
120 g twarogu
Troche orzechów.
Kolejne 4 posiłki są takie same (co 2 - 2.5 h) (pracuje długo i muszę brać ze sobą zrobiony w domu gotowiec):
Po 25g ryżu
80-100g kurczaka
Sos zrobiony ze sporej ilości warzyw i trochę oliwy (pomidory, papryka, cebula, przecier pomidorowy).
Ostatnia z porcji to mój posiłek przed treningowy.
Po treningu:
2 białka jaja
Owoc (np. grejfrut).
Godzina po treningu:
Jeżeli już ide spać, to twaróg/tuńczyk 120g
Jeżeli jeszcze nie ide spać, to dokładam do tego kromke razowca (40g)
Przed spaniem
Jakieś białko (tuńczyk/twaróg).
Generalnie w ciągu dnia całego jem mało ww (80g z chleba i 100g z ryżu) i dość sporo białka, tłuszczu i warzyw.
Prosiłbym o ocenienie i wytknięcie błędów. Celem diety ma być redukcja tłuszczu (spora oponka) i wspomaganie troszkę mojego treningu na siłowni, chociaż to na drugim planie.
Waże 88kg i mam 188cm. 23 lata.
EDIT:
Tak sobie licze, że cała dieta ma jakieś 1500 - 1600 kcal.
Po 700 kcali spalam na samych aerobach (tak rowerek pisze :P ).
EDIT2:
A... i przez ten czas jak ćwiczę to schudłem jakieś 1.5 - 2 kg, ale przy okazji sporo mi siły przybyło w porównaniu z tym co było na początku i wydaje mi się, że trochę się mięśniom urosło.
Zmieniony przez - sasquatch1 w dniu 2012-07-11 02:22:12
Zmieniony przez - sasquatch1 w dniu 2012-07-11 02:26:40