dansk8
Witam. Od jutra planuje zaczac redukcje. Nizej podaje moja diete. Interesuje mnie czy B/T/W zostaly dobrze dobrane. Moje dzienne zapotrzebowanie to 3000kcal. Czy wartosci oliwy z oliwek sa dobre? w 25ml wyszlo mi ze jest 25g T i jest to 220kcal. nie jestem pewny czy sa to prawdziwe dane.
8:00 Posiłek I
-2 jajka (15g B / 12g T / 0,70g W) 167kcal
-55g płatków owsianych (6,5g B / 4g T / 38g W) 200kcal
-mleko
-pomidory
-garść orzechów włoskich (7g B / 30g T / 10g W) 300kcal
-25ml oliwa z oliwek (0g B / 25g T / 0g W) 220kcal
11:00 Posiłek II
-100g szynki z kurczaka (18g B / 5,6g T / 0g W) 124kcal
-4 kromki chleba razowego (12g B / 20g T / 85g W) 500kcal
-sałata
14:30 Posiłek III
-100g łososia (21,5g B / 8,4g T / 0g W) 162kcal
-25ml oliwa z oliwek (0g B / 25g T / 0g W) 220kcal
16:30 Posiłek IV
-150g piersi z kurczaka (32g B / 2g T / 0g W) 150kcal
-50g ryżu (3,5g B / 1g T / 38,4g W) 161kcal
-szpinak
TRENING
20:00 Posiłek V
-150g piersi z kurczaka (32g B / 2g T / 0g W) 150kcal
-50g ryżu (3,5g B / 1g T / 38,4g W) 161kcal
-szpinak
22:00 Posiłek VI
-200g twaróg półtłusty (31g B / 8g T / 7,6 W) 226kcal
-25ml oliwa z oliwek (0g B / 25g T / 0g W) 220kcal
Białko - 175g - 700kcal 2g na 1kg
Węgle - 210g - 840kcal 2,5g na 1kg
Tłuszcze - 170g -1530kcal 2g na 1kg
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 86
Wzrost: 183
Obwód klatki: 108
Obwód ramienia: 37
Obwód talii: 86
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20
Aktywność w ciągu dnia: szkola
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siatkowka 2x w tyg
Odżywianie: ryby, piers, ryz, makaron, warzywa
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: b. dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tyg silownia, 3x w tyg aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: dieta masowa
Zmieniony przez - dansk8 w dniu 2011-02-20 22:40:12
8:00 Posiłek I
-2 jajka (15g B / 12g T / 0,70g W) 167kcal
-55g płatków owsianych (6,5g B / 4g T / 38g W) 200kcal
-mleko
-pomidory
-garść orzechów włoskich (7g B / 30g T / 10g W) 300kcal
-25ml oliwa z oliwek (0g B / 25g T / 0g W) 220kcal
11:00 Posiłek II
-100g szynki z kurczaka (18g B / 5,6g T / 0g W) 124kcal
-4 kromki chleba razowego (12g B / 20g T / 85g W) 500kcal
-sałata
14:30 Posiłek III
-100g łososia (21,5g B / 8,4g T / 0g W) 162kcal
-25ml oliwa z oliwek (0g B / 25g T / 0g W) 220kcal
16:30 Posiłek IV
-150g piersi z kurczaka (32g B / 2g T / 0g W) 150kcal
-50g ryżu (3,5g B / 1g T / 38,4g W) 161kcal
-szpinak
TRENING
20:00 Posiłek V
-150g piersi z kurczaka (32g B / 2g T / 0g W) 150kcal
-50g ryżu (3,5g B / 1g T / 38,4g W) 161kcal
-szpinak
22:00 Posiłek VI
-200g twaróg półtłusty (31g B / 8g T / 7,6 W) 226kcal
-25ml oliwa z oliwek (0g B / 25g T / 0g W) 220kcal
Białko - 175g - 700kcal 2g na 1kg
Węgle - 210g - 840kcal 2,5g na 1kg
Tłuszcze - 170g -1530kcal 2g na 1kg
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 86
Wzrost: 183
Obwód klatki: 108
Obwód ramienia: 37
Obwód talii: 86
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20
Aktywność w ciągu dnia: szkola
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siatkowka 2x w tyg
Odżywianie: ryby, piers, ryz, makaron, warzywa
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: b. dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tyg silownia, 3x w tyg aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: dieta masowa
Zmieniony przez - dansk8 w dniu 2011-02-20 22:40:12
Krzysztof Piekarz
