Moja dieta polegala na stopniowej redukcji kalorii oraz zminimalizowaniu spozywanych tłuszczy.Obecnie wyglada to np tak :
Sniadanie kolo 8: 3 jaja roztrzepane smazone bez tłuszczu + pomidor
ewentualnie 2 kromki pieczywa razowego z szynka z kury +pomidor
2 sniadanie miedzy 10-11: 2-3 wafle ryzowe, lub owoce
Obiad kolo 13 : 200g smażonego bez tłuszczu fileta z kury(lub ryby) 50g kuskusu lub ryzu etc (suchego produktu 50g) warzywa
Posilek kolo 16 : owoce lub kromka pieczywa razowego z kura
Kolacja ok 18-19: 2 kromki razowego pieczywa jakas kura wazywa
Nie jem miedzy posilkami nie pije slodzonych cukrem napojow
W mojej diecie jest za malo bialka na moja wage i nie wiem co robic ?
Mam problemy ze spozywaniem przetworów mlecznych, przyjmuje tylko zółty ser ale on nie jest chyba OK??? Sprobuje sie przekonac do bialego sera.
Trening
Zajmuje w sumie do 2 godzin.
Nie jest to trening na silowni tylko w terenie i w domu( obecnie nie mam dostepu do silowni bo wrocilem na wakacje do rodzinnego "miasteczka"
Wykonuje ok 200 przysiadów na palcach, do tego na jednej nodze po 50 na kazda noge, brzuszki 6 weidera, trening interwalowy oparty na sprintach, plus rower w terenie. Dodatkowo co 2 gdzien typowo koszykarski trening na asfalcie tj duzo skoków, sprintów, etc ok 1,5h ( staram sie wrocic do powaznego sportu po kontuzji)
Prosze o pomoc
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 96
Wzrost: 186
Obwód klatki: 118
Obwód ramienia: 39
Obwód talii: 88
Obwód uda: 60
Obwód łydki: 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17-18
Aktywność w ciągu dnia: opisane wyzej
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Koszykowka opisane wyzeh
Odżywianie: opisane wyzej
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: nabial, ale staram sie zmusic do bialego sera
Stan zdrowia: OK
Preferowane formy aktywności fizycznej: opisane wyzej
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: maj(30 dni) TSE olimp + HMP olimp
ostatni tydzien czerwca do konca lipca Thyrotherm
Sierpien Venom Hyperdrive 3.0
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Juz sa
Stosowane wcześniej diety: Opisana wyzej