Dieta na poprawę metbolizmu- redukcja

Witam!

Od jakiegoś czasu przymierzałam się do otworzenia tematu! Mój problem to otyłość, a w tej chwili problem ze spowolnioną przemianą materii.

Po usunięciu tarczycy przytyłam 10 kg i przeszłam na dietę 1200kcal. + 5 x w tyg aeroby, - schudłam 10 kg, ale w trakcie studiów przytyłam do ok. 90kg , bez diety, mało sportu, Od lutego 2009 do grudnia 2009 byłam na hormonach antykoncepcyjnych i przytyłam od lipca do września do 97 kg .

W październiku odstawiłam słodycze i przyzwyczajałam się powoli do ruchu i diety.
Pływanie- 5x w tyg,+ trening na piłce z hantlami 3x w tyg.

Od listopada 3 siłownia+ 30 min areo po
5x w tyg- aeroby naczczo
Dieta ok. 1800 kalc. (w każdym posiłku białko)

Do dnia dzisiejszego bez rezultatów ani na wadze , bardzo mało na obwodach





Od jutra zamierzam przejść na dietę i trening na poprawę metabolizmu:

200g białka we wszystkie dni
53g tłuszczu we wszystkie dni

dni "wysokie" węglowodanów 216g
dni "średnie" 173g
dni "niskie" 130g (liczysz węglowodany wszystkie prócz warzyw zielonych)

1. śniadanie bialko +wegle
trening
2 bialko + wegle
3. bialko + wegle.
4. bialko+ tluszcz + warzywa
5. j.w
6 j.w


Trening:

5x w tyg siłownia
Bez aerobów


Rozgrzewka zawsze 10-15 min bieżnia/ orbitrek

1. NOGI + BRZUCH ( dieta dzień niski)

1. wykrok z hantlami - 3x 15
2. .uginanie nóg leżąc na maszynie - 3*15
3. prostowanie nóg siedząc 3* 15
4. wspięcia łydek na podwyższeniu z hantlą 3*15
5 przysiad plie 3*15
6. wypad na jednej nodze ( bługarski ) z hantlami 3*15
7.świeca z piłką 3*15
8. brzuszki- 3*30
9. skośne 3*30
10. Turlanie piłki pod siebie 3x20
15. maszyna brzuch - 2*15 (65kg)


Resztę rozpisze jutro:


2. KLATKA + PLECY (dieta dzień wysoki)


3. Wolne (dieta dzień średni)

4.. BICEPS +TRICEPS (dieta dzień niski

5.BARKI + BRZUCH ( dieta dzień wysoki)

6. Dzień wolny lub HIIT ( dieta dzień średni)

7. NOGI + BRZUCH( dieta dzień niski)


Jeśli chodzi o dietę to tu moje pytanie:
Czy mogę zostać na 1800 kcal. czy mam podwyższyć?

Płeć: Kobieta

Wiek: 24

Waga: 95-97kg

Wzrost: 171

Obwód klatki: pod biustem 89, biust - 117

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: 87

Obwód uda: 74/68/51

Obwód łydki: 48

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem ( oogromna)

Aktywność w ciągu dnia: Niska

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pływanie, bieganie

od 2 miesięcy siłownia 3x tyg
5x aeroby


Odżywianie: jem wszytsko

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: horomony lewotyronina - Euthryox 100

brak alergii

Stan zdrowia: po resekcji tarczycy, obecnie wszytsko w normie

ogolnie w dobry stan zdrowia

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia ( póżniej siłownia + aeroby)
ile się da!

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Meridia 10 ( przez miesiąc)
ocet jabłkowy

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: 1200 kcal, kopenhadzka

Zmieniłam dietę na na ok 1700 kcal, mam nadzieję że wystarczy, żeby znowu zchodzić z wagi:)

Mleko ,Płatki owsiane,Jajka, Melon
Jabłko,Pierś z kurczaka ,Kasza Gryczana ,Słonecznik
Ryż brązowy,Krewetki,Oliwa z oliwek
Łosoś wędzony, sałata, seler
Makrela wędzona,Twaróg, pomidor

Suma 1640 kcal b-166,05 g w- 103,69 g T-64g

PO co Ci rotacja węglami? Masz grube problemy z insuliną, więc ww jadaj tyle, ile potrzebujesz do prawidłowego funkcjonowania. zostaw sobie te 130g, więcej nie potrzebujesz. I wrzuć całość diety. Rozkład makro jest bardzo ważny, ale równie ważne jest co jesz. I trening siłowy jest źle rozpisany. Nogi to największy mięsień i potrzebuje najwięcej energii, a Ty dajesz tu niskie ww, a w dzień średni dajesz bicek i tricek, które palą kilka razy mniej niż nogi. Przeczytaj sobie 2 tematy pod moim postem. Jak przeczytasz to pogadamy o diecie i treningu, OK?

Dziękuję za odpowiedź!
Dodaję mój dzisiejszy jadłospis!


1622 kcal/ B- 156 ??( za mało)/ W-120 / T-87 (za dużo)

10:00

Płatki owsiane: - 5 łyżek
mleko: 200 ml.-
jajka: 2szt-
orzechy włoskie- 20g
Omega 3

kcal 420 /b- 55g/-w-78/t -27 g

12:00
Białko whey -35g
Marchew 100g
Orzechy nerowca

313kcal, B-30, W- 15, T -13


trening

15:00

Piersi z indyka – 80 g
Brokułt- 100g
Oliwa z oliwek-15g
Makaron ciemny- 30 g

310kcal, B-19 , W- 24, T-15

18: 00

Wołowina- 100g
Szpinak-100g
oliwa z oliwek

290kcal. B-24,W-1,4 T-22

21:00 =
łosoś Świerzy – 80 g
Szpinak- 100g.

177kcal/B-18,W-1,4,T-3

23:00
Twarożek wiejski -50g
4 oliwki zielone

112kcal/ B- 10, W – 9,T,- 7


Dałam za dużo tłuszczy? i trochę za mało kalorii?
jestem Masakryczne najedzona a to nie koniec jedzenia na dzisiaj:(

Napiszę jeszcze mój dzisiejszy właściwie( wczorajszy) trening

nie zrobiłam brzucha tylko same nogi:

10 min rozgrzewki- bieżnia

1. wykrok z hantlami - 2x 15 (6kg każda)
2. uginanie nóg leżąc na maszynie - 2*15(50 kg)
3. prostowanie nóg siedząc 3* 10 (50kg)
4. wspięcia łydek na podwyższeniu z hantlą 3*15(6kg)
5 przysiad plie 3*15(6kg)
6. wypad na jednej nodze ( bułgarski ) z hantlami(6kg) 3*10
7. przysiady (piła przy ścianie) 2* 15( 6kg)

5 minut bieżnia
stretching

To jest mój jadłospis na dzisiaj!

Poczytałam jeszcze o układaniu diet, ale tak to jest, że zanim się człowiek czegoś nauczy to robi błędy i najgorsze, że często sam ich nie widzi! dlatego proszę o nakierowanie mnie i poprawienie:)

10:00

Płatki owsiane: - 5 łyżek
mleko: 200 ml.-
jajko: 1szt-
oliwki zielone 5 szt
Omega 3


kcal 322/b-18g/-w-26/t -15 g

12:30

Białko whey -35g
Mleko- 200ml
Grejpfrut- 170 g

283kcal, B-33, W- 24, T -6


trening

15:00
Piersi z kurczaka – 150 g
Por-70g
Jabłko- 150g
Jogurt naturalny- 30g
262kcal, B-30 , W- 27, T-3



18 00.

Wołowina- 100g
Fasolka szparagowa-100g
Oliwa z oliwek 5 g (łyżeczka)

294kcal. B-36,W-4 T-15

21:00
łosoś wędzony 100g
Groszek - 100g.
Rucola- 25g
Rzodkiewka- 3 szt


290kcal/B-26,W-12( Ale z zielonego się nie liczy?) ,T-14

23:00 . białko+ tłuszcz + warzywa
Twarożek wiejski -100g
Rzodkiew – 45g
Białko whey- 35g

350cal/ B- 49, W –6,T,- 14

Total:1801 kcal B- 192 W-137 T- 71

Znowu wyszło mi za dużo tego tłuszczu?

Po treningu nie jadaj warzyw i tłuszczy. Przed treningiem daj trochę węglowodanów złożonych. Groszek zamień na jakieś inne warzywo, sałatę, brokuł, kalafior itp.

23:00 . białko+ tłuszcz + warzywa
Twarożek wiejski -100g
Rzodkiew - 45g
Białko whey- 35g

Zawsze dodawaj tu zdrowego tłuszczu, oliwa, lniany, rzepakowy...

Białko whey -35g
Mleko- 200ml
Grejpfrut- 170 g

To jest posiłek przedtreningowy, daj tu choć 30g kaszy/brązowego ryżu.

Dziękuję za odpowiedź Morales:) Właśnie jeszcze raz przeglądałam swoją dietę i sama zauważyłam te warzywa z około treningowych posiłkach!

co do tłuszczu to jak dodawałam do posiłków zdrowego oleju to wychodziło mi za dużo kcal albo tłuszczu! Ale dzięki pokombinuję coś:)

sorki za to "przekleństwo" ale przez przypadek mi się zrobiło

Nie przejmuj się, to jest taki zonk tego forum. Może kiedyś poprawią )

Morales! powiedz mi jeszcze proszę czy dobrze robię? mam zapotrzebowanie 2500 kcal, a mam teraz 1800kcal i 5x siłka bez areobów? czy to jest ok? czy mam zwiększyć kcal i zostawić siłkę 5x w tyg, czy może zostać na tym co mam 1800 kcal i spróbować 3 siłka+ areoby 5 x w tyg?

możesz zrobić rotację kaloriami. 3 dni 1800 i 1 dzień 2000.