Witam, zaczynam dopiero.
Przeczytałem kilka tematów i dowiedziałem się ile musze jeść itp. ale nie wiem co jeść.
Problem jest o tyle poważny, że nie mam wpływu na śniadania, obiady i kolacje ponieważ jem na stołówce, nie mam również dostępu do kuchenki gazowej czy coś w tym stylu, jedynie piecyk w którym można coś podgrzać, ponieważ mieszkam w akademiku w domu jestem tylko w sobotę.
Podając jedzenie w szkole dobrze jakby to było coś prostego jak batonik, wafel, kanapka z czymś, albo coś ala słonecznik...
Proszę pomóżcie mi co ile i jak jeść. Aha i jeśli możecie to w jak największym stopniu uwzględnijcie produkty które można kupić w "Biedronce" czy jakimś spożywczaku.
Z góry dziękuję.
Oto co wyliczyłem z przeczytanych tematów:
Kcal potrzebne - 3600
Białko - 121 g
Tłuszcz - 1080 g
Węglowodany - 2200 g
Ilość posiłków dziennie - 6 (śniadanie, posiłek w szkole, posiłek w szkole, obiad, podwieczorek, kolacja)
Płyny - 8 szklanek wody dziennie - 2l
Trening - (około 2 godziny po obiedzie) 82 g węglowodanów przed treningiem, 28 g białka 15 min po treningu.
Sen - 30 g białka godzine przed snem, w nocy szklanka mleka.
Aha i czy zamiast wody, lub dodatkowo sprawdzają się soczki typu "kubuś"?
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 60
Wzrost : 176
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na słowni : brak
Uprawiane inne sporty : piłka nożna, biegi, narty, pływanie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia, domowe warunki
Dieta : pomocy :D
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak, potrzebne?
Wczytywanie danych ... 
