Dieta na cykl

Witam
waga 78kg cykl na propie 50mg e2d
dieta lekko przerobiona od tej elite

Dieta wygląda następująco:

1) 100g płatków owsianych + pół litra mleka + 50g rodzynek + plaster duży twarogu
- udział makroelementów wygląda następująco:
białko: 47g
tłuszcze: 13g
węglowodany: 140g
kaloryczność: 865ckal


2) jogurt 500ml + 2 duże banany
- średni udział makroelementów: wygląda następująco:

białko: 25g
tłuszcze: 7g
węglowodany: 100g
kaloryczność: 563ckal

---- JAKIE JOGURTY NAJLEPIEJ TUTAJ PIĆ?!!!!

3) 100g makaronu + 200g twarogu (można zastąpić WPC) + dżem 50g + pół litra mleka + 20g oliwy z oliwek
- udział makroelementów wygląda następująco:

białko: 60g
tłuszcze: 37g
węglowodany: 130g
kaloryczność: 1093ckal

Jaki dżem? Jaki smak?

4) 100g ryżu/kaszy + 200g mięsa z piersi kurczaka + warzywa 300g + oliwa z oliwek 20g
- udział makroelementów wygląda następująco:

białko: 40g
tłuszcze: 26g
węglowodany: 110g
kaloryczność: 834ckal


5) kasza kuskus 50g + tuńczyk w wodzie 130g + kukurydza z puszki + oliwa z oliwe 10g

6) kostka twarogu 250g + warzywa

białko: 50g
tłuszcze: 15g
węglowodany: 25g
kaloryczność: 435ckal

Pozdrawiam!

Napisz zapotrzebowanie na btw, jakim propie? chodzi testa?

Sorki za te braki wiedzy ale nie biore

tak test prop krtuki estr testosyeronu

wyjdzie zapotrzebowania lekko ponad 3gb 6-7g ww 1/2t n kg masy ciała

https://www.sfd.pl/temat200717/ tu masz o jogurtach używaj od czasu do czasu wyszukiwarki białko chyba możesz zredukować chyba że masz jakieś spore problemy z masą dieta ok

chłopcze bez brazy ale masz 16 lat i nie chce od ciebie rad... jakbyś przeczytał to bys sie dowiedział ze na cyklu na saa trzeba więcej białka więc prosze jak nie wiesz to sie nie wypowiadaj bo nic do tematu nie wprowadzasz

na saa wegli mozesz dac mniej, daj 5ww 3b 1-1.5t i obserwuj

a teraz dieta:

1) 100g płatków owsianych + pół litra mleka + 50g rodzynek + plaster duży twarogu // DAJ 20G RODZYNEK I 30G ORZECHOW LUB ZAMIEN NA OLIWE
- udział makroelementów wygląda następująco:
białko: 47g
tłuszcze: 13g
węglowodany: 140g
kaloryczność: 865ckal


2) jogurt 500ml + 2 duże banany // - WYWAL I DAJ NORMALNY POSILEK
średni udział makroelementów: wygląda następująco:

białko: 25g
tłuszcze: 7g
węglowodany: 100g
kaloryczność: 563ckal

---- JAKIE JOGURTY NAJLEPIEJ TUTAJ PIĆ?!!!! // NATURALNE

3) 100g makaronu + 200g twarogu (można zastąpić WPC) + dżem 50g + pół litra mleka + 20g oliwy z oliwek // WYWAL DZEM I MLEKO, ZAMIAST MLEKA DODAJ JOGURT NAT, WPC PO TRENINGU LUB MIEDZY POSILKAMI DORZUC WRZYWA
- udział makroelementów wygląda następująco:

białko: 60g
tłuszcze: 37g
węglowodany: 130g
kaloryczność: 1093ckal

Jaki dżem? Jaki smak?

4) 100g ryżu/kaszy + 200g mięsa z piersi kurczaka + warzywa 300g + oliwa z oliwek 20g // OK
- udział makroelementów wygląda następująco:

białko: 40g
tłuszcze: 26g
węglowodany: 110g
kaloryczność: 834ckal


5) kasza kuskus 50g + tuńczyk w wodzie 130g + kukurydza z puszki + oliwa z oliwe 10g // OK

6) kostka twarogu 250g + warzywa // OK

białko: 50g
tłuszcze: 15g
węglowodany: 25g
kaloryczność: 435ckal


NIE NAPISALES KIEDY MASZ TRENING, PO TRENINGU DAJ CARBO Z WPC, WARZYW NIE WAZ, LADUJ NA OKO I DORZUC OMEGA3