Dieta do uzyskania masy do sprawdzenia.

Waze 65 kg mierze 168 lat 19.

Rano platki kukurydziane 2 jajka i oliwa
w pracy 3-4 bulki pelnoziarniste z serkiem wiejskim lub serem zoltym lub biala szynka. plus jakies owoce
po powrocie ryz z miesem i warzywami lub makaran z serem lub zupa z kluskami.
po treningu 6 jajek na twardo i orzechy
na noc twarog bialy

Pije przez caly dzien na przemian wode niegazowana mleko lub zielona herbate.
Chce sobie zakupic jakis odzywek na mase i mysle nad jakims koktajlem z weglowodanow i bialem lub kreatyne. Jesli to dobry pomysl gdzie je brac do ktorych posilkow.

Prosilbym o rady. Czy wogole cos jest dobrego z mojego zywienia

[https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html] - podstawy układania diety
przeczytaj to i popraw bo to dieta ale w słabym wydaniu

no dobra to odraduz poprawiam to co wylapuje w czytaniu
Rano platki owsiane z rodzynkami ale nie zaduzo, 2 jajka, oliwa i marchewka.
dobrze narazie??

tak ale nie bede zatwierdzał każdego posiłku tak mam co robić

w pracy 3-4 bulki pelnoziarniste z serkiem wiejskim lub filetem z kurczaka, lub jajko gotowane.. plus orzechy i na kanapki salata pomidor. maslem ani margaryna nie smaruje. jakis tluszcz i tak mam dac??

dobra bede pisal na koniec sprawdzisz gdybys mogl.

przed treningiem biale mieso z ryzem, lub z ziemniakami, lub jajka z makaronem ale bez zoltem musze??. no lub jakas zupa.
ale az 2 godizny musze odczekac ja czekalem co prawda minimum pol godziny do godziny gora. to tak nie powinne??

po treningu moze bym bral jakas odzywke ale jaka polecacie?? kreatyne cyz bialko czy cos innego?? a po odzywce mieso biale z ziemniakami i surowka.

no kolacje rybe, lub twarog bialy polany oliwka z oliwy.

cos jeszcze dodac czy jakas odzywke czy jak?? prosze o rady

o i to co pije jest dobrze. czyli mleko woda niegazowana i herbata zielona