Dieta dla kandydata na podoficera na WAT

Cześć w tym roku zdaję maturę i mam w planach studia na WAT oczywiście studia wojskowe. Jak zapewne wiecie są tam testy sprawnościowe (podciąganie na drążku; bieg na 50m; bieg na 1000m). Przygotowuję się do tych testów od początku lutego (podciąganie na drążku) i od marca (bieganie). Zauważyłem znaczną poprawę kondycji jak również wytrzymałości. Z 7 podciągnięć w lutym robię 12 teraz w kwietniu (nic nadzwyczajnego ale zawsze coś :P). Podobnie w bieganiu (biegam 3 razy w tygodniu ale niestety w piątek, sobotę i niedzielę sami rozumiecie matura) zauważyłem poprawę kondycji. Ale od jakichś 2 tygodni stoję w miejscu tzn. nie ma poprawy w wynikach. Podejrzewam że zaczynają się schody z odżywaniem(do tej pory nie dbałem o to). Zastanawiam się czy może zrzucić parę kilo czy jednak dalej nabierać masy aby dobrze wypaść na testach(ważę 64kg i mam 180cm wzrostu). Co do planu treningowego to jak już pisałem biegam w piątek sobotę i niedzielę po jakieś 4km(może zrezygnować z 3 treningów w tygodniu i dać jeden ale dłuższy ???)
A podciągam się w poniedziałek, środę i piątek (no chyba że w piątek po bieganiu nie dam już rady)

Podciągam się w ten sposób
I seria 5 podciągnięć
2 min odpoczynku
II seria 7
2 min odpoczynku
III 5
2 min odpoczynku
IV 5
2 min odpoczynku
V max (minimum 7)

Jeżeli macie jakieś zastrzeżenia co do planu prosił bym o odpowiedź, ale głównie zależy mi na diecie (schudnąć ? czy nabrać masy ?)

Z góry dziękuję za zainteresowanie

He he niezłe.. dieta dla podoficera.. Ciekawe kiedyś ktoś napisze proszę o dietę dla informatyka albo kolejarza he he ;) Ja na Twoim miejscu i z Twoja wagą do wzrostu wziąłbym się za normalne treningi siłowe przeplatane aerobowymi. I normalna dieta dla ćwiczącego ;)

ja gram w pokera, tez moge jakas diete sobie ulozyc?

Ja kiedyś grałem dużo czasu w piłkę nożną. Ale komputer mi się zepsuł...

ja zamykam bo to nie ma sensu