Dieta - prośba o sprawdzenie i sugestie

Wyliczone zapotrzebowanie - 2440 kcal

1 posiłek (8.00, przedtreningowy)
Płatki owsiane - 50g
Mleko UHT 2% - 200g
Rodzynki - 10g
Orzechy włoskie - 10g
Jajko - 60g

B / T / W / kcal
21 / 18 / 48 / 443

2 posiłek (12.30, potreningowy)
Ryż brązowy - 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g
Banan (nie wiem ile waży średni banan i dlatego nie jest uwzględniony w b/t/w)

B / T / W / kcal
39 / 4 / 68 / 472

3 posiłek (15.00)
Ryż brązowy - 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g

B / T / W / kcal
39 / 4 / 68 / 472

4 posiłek (17.00)
Jaja kurze całe - 180g
Boczek bez kości - 50g

B / T / W / kcal
25 / 42 / 1 / 473

5 posiłek (20.00)
Jaja kurze całe - 60g
Tuńczyk w oleju - 100g

B / T / W / kcal
34 / 14 / 0 / 263

6 posiłek (22.00)
Ser twarogowy półtłusty - 150g
Oliwa z oliwek - 10g

B / T / W / kcal
28 / 17 / 6 / 288

------------------------------------

Łącznie:

B / T / W / kcal
186 / 99 / 191 / 2407
2 / 1 / 2 / 25,3 <- na kilogram masy ciała

W diecie nie uwzględniłem warzyw, które oczywiście będę spożywane.

------------------------------------

Prosiłbym o sugestie co do wyżej napisanej diety. Jednocześnie proszę o wyrozumiałość

Z góry dziękuję, winapi




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 95

Wzrost: 182

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: aktualnie brak większej aktywności, od października studia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia (3x w tygodniu), rower, bieganie (3x w tygodniu)

Odżywianie: generalnie lubię wszystko

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: rower

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie

Stosowane wcześniej diety: brak

Tuńczyka daj w sosie, staraj sie jadać świeże ryby.
Dodaj tran do diety.

Ja bym ciut zmienił

1 posiłek (8.00, przedtreningowy)
Płatki owsiane - 50g
Mleko UHT 2% - 200g
Rodzynki - 10g
Orzechy włoskie - 10g
Jajko - 60g

//masz mało pełnowartościowego białka, i dużo dodatków, że tak powiem. Daj 3-4 białka jaj + jedno żółtko + płatki owsiane wszystko na teflon i masz porządny posiłek przed treningowy (omlet z tego).

2 posiłek (12.30, potreningowy)
Ryż brązowy - 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g
Banan (nie wiem ile waży średni banan i dlatego nie jest uwzględniony w b/t/w)

//banana dałbym od razu po treningu, a potem za 40min do 1h posiłek ryż mięso i warzywa też już możesz dorzucić.

3 posiłek (15.00)
Ryż brązowy - 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g

//jedz też czerwone mięso i ryby nie tylko kurczaka. Pamiętaj o warzywach bo są bardzo ważne, no i brakuje zdrowych tłuszczy. Ryż wymieniaj z kaszą ziemniakami makaronem bo Ci się szybko przeje.

4 posiłek (17.00)
Jaja kurze całe - 180g
Boczek bez kości - 50g

//warzywa

5 posiłek (20.00)
Jaja kurze całe - 60g
Tuńczyk w oleju - 100g

//jajko wywal, puszka tuńczyka w sosie własnym, ewentualnie w pomidorach, jedz też świeże ryby, dorzuć jeszcze pestki słonecznika/orzechy/oliwę

6 posiłek (22.00)
Ser twarogowy półtłusty - 150g
Oliwa z oliwek - 10g

//pomidor + ogórek

pozdrawiam