Dieta Redukcja 84kg

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 230 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 9963

Witam, możecie ocenić poniższą dietę?
Wiek :17
Płeć : mężczyzna
Waga : 84
Wzrost : 181
Obwód klatki : 106
Obwód ramienia : 19
Obwód talii : 80
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17/18%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - góra/dół , cardio po treningu 100 kcal
Odżywianie : brak problemów z jedzeniem
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

#Nobody

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 230 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 9963

Troche tutaj pozmienialem

Zmieniony przez - #Nobody w dniu 2017-05-31 10:49:12

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

Moim zdaniem kcal za mało - liczyłeś zapotrzebowanie? Białka za dużo wystarczy 160 g, tylko trzeba zadbać o dobre żródła - a Ty masz 600 g nabiału vs 150 g mięsa. Tuńczyk z puszki raz na jakiś czas, nie na co dzień. Tłuszczy za mało, daj z 80 g. Rozkład posiłków i ich kompozycja - hm.. dziwna.. Staraj sie posiłki bilansować tak by w każdym były białko ww, tłuszcze. Kurczak z serkiem wiejskim? Zjedz z jakimiś węglami..

Warzywa, owoce ... Gdzie są?

150 g płatków owsianych, to ciężkie wyzwanie dla ukladu pokarmowego - możesz dorobić się problemów trawiennych. Kakao puchatek, to cukier, chcesz kakao - daj prawdziwe. Mnie ta dieta jawi się jako jałowa - biały ryż, ryba z puszki, przetworzony serek wiejski, banan, żadnych produktów bogatych w wartosci odżywcze, witaminy, świeżych, kolorowych - tak to jest ważne, żeby korzystać z róznorodnych warzyw i owocó bo mają różne własciwości, różną zawartosć skłądnikó odżywczych, witamin i minerałów.

Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-05-29 19:41:24

Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-05-29 19:42:59

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...

#Nobody

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 230 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 9963

Co byś proponowała w ogóle wyrzucić/zamienić ? Np Kurczak mi się już przejadł tak samo ryż...

Zmieniony przez - #Nobody w dniu 2017-05-29 19:58:37

...

#Nobody

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 230 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 9963

A przed treningiem chciałbym zrobić posiłek białkowy

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

Tu sciągawki

https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html

https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html

https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html

Mięsa różne - wieprzowina, wołowina, drób, dziczyzna, królik, podroby, ryby, kurczak to też nie tylko pierś

Zamiast ryżu makaron, ziemniaczki, bataty, kasze wszelakie.

...

#Nobody

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 230 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 9963

A makaronu nie powinno sie unikac na redukcji ze wzgledu na to ze jest przetworzony?

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

Dobrej jakości makaron - durum, pełnoziarnisty, są też ryżowe, gryczana i inne wynalazki można zjeśc. Nie mówię, żeby jeść tylko makaron, ale ale dla urozmaicenia jak najbardziej.. Po co posiłek białkowy przed treningiem? Zjedz normalny zbilansowany. Węglowodany okołotreningowo są jak najbardziej ok.

...

#Nobody

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 230 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 9963

Biorę suplement "johimbina" i najlepiej go stosować z posiłkiem bez węgli

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

Przy takim bf, wieku i na początku drogi z siłownią, to na johimbinę zdecydowanie za wcześnie. To spalacz na oporny tłuszcz, na jego dopalenie, przy niskiem bf a przy 17-18 % to nad dietą treba się pochylić

...

#Nobody

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 230 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 9963

Nie mam problemu z trzymaniem diety, tylko też nie mam za dużo czasu na przygotowanie jedzenia...

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

Ale ta dieta jest zła.Mało odżywcza, niedoborowa. Taka podaż tłuszczy jest niebezpieczna dla zdrowia - dla układu hormonalnego. A chwytanie się za silne spalacze na tym etapie jest bez sensu.