Dieta Masa-pomoc, ocena

Witam postanowiłem sobię ułożyć dietę na masę.
Mam 17 lat
Wzrost 186cm
Waga 78kg
Cel: Masa+siła
Suple:Mono,do tego gainer/bialko

Posilek I (6:30)

Płatki owsiane 100g(gotowane)
3 jaja całe na twardo
5g oliwa z oliwek/łyżka masła orzechowego

Posiłek II (9:30) (szkoła)

Ryż gotowany 100g
Pierś z kurczaka 150g
Warzywa

Posiłek III (12:30)

Tutaj jest lipa bo chodze na obiady szkolne... Można to jakoś uzupełnić białkiem/gainerem?

Posiłek IV (15:30)(Przed treningiem)
Makaron gotowany 100g
Wieprzowina chuda 150g
Warzywa

Trening +/- 16:00-17:30

Posiłek IV (o której?) (Po treningu)
Gainer/Białko (Ile gram?)

Posiłek V (20:00)

Chleb pełnoziarnisty 100g
Miruna w warzywach 140g

Posiłek VI (ok 21:30)
Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

Proszę o wyrozumiałość, to moja 1 ułożona dieta...
PS. Jaki gainer, białeczko polecacie?

podaj rozkład białek, węgli i tluszczu w diecie, bo ciężko bez tego cos napisac o ilosciach

Posilek I (6:30)

Płatki owsiane 100g(gotowane), owoce suszone (rodzynki, morele, itp)
3 jaja całe na twardo
5g oliwa z oliwek/łyżka masła orzechowego

Posiłek II (9:30) (szkoła)

Ryż gotowany 100g
Pierś z kurczaka 150g
Warzywa
olej lniany

Posiłek III (12:30)

Tutaj jest lipa bo chodze na obiady szkolne... Można to jakoś uzupełnić białkiem/gainerem?
/jesli jest mięso, ziemniaki i jakas surówka to tragedii nie ma

Posiłek IV (15:30)(Przed treningiem)
Makaron durum gotowany 100g
Wieprzowina chuda 150g

Trening +/- 16:00-17:30

Posiłek IV (o której? - najlepiej od razu w szatni) (Po treningu)
Gainer/Białko (Ile gram? - podaj btw diety)

Posiłek V (20:00)

ryz/ziemniaki/makaron 100g
Miruna w warzywach 140g
/zjedz ten posilek ok 19

Posiłek VI (ok 21:30)
Twaróg półtłusty 100g
Oliwa z oliwek 10ml

Nie moge edytowac poprzedniego posta


Posilek I (6:30)

Płatki owsiane 100g(gotowane), owoce suszone (rodzynki, morele, itp)
3 jaja całe na twardo
5g oliwa z oliwek/łyżka masła orzechowego
B:32 T:25 W:64
Posiłek II (9:30) (szkoła)

Ryż gotowany 100g
Pierś z kurczaka 150g
Warzywa
olej lniany (10g)
B:39 T:12 W:77

Posiłek III (12:30)

Tutaj jest lipa bo chodze na obiady szkolne... Można to jakoś uzupełnić białkiem/gainerem?
/jesli jest mięso, ziemniaki i jakas surówka to tragedii nie ma
EDIT. O węgle sie nie martwię ale w piatek dają dania bezmięsne...

Posiłek IV (15:30)(Przed treningiem)
Makaron durum gotowany 100g
Wieprzowina chuda 150g
B:36 T:27 W:74
Trening +/- 16:00-17:30

Posiłek IV (o której? - najlepiej od razu w szatni) (Po treningu)
Gainer/Białko (Ile gram? - podaj btw diety)

Posiłek V (20:00)

ryz/ziemniaki/makaron 100g
Miruna w warzywach 140g
/zjedz ten posilek ok 19
B:23 T:2 W:13

Posiłek VI (ok 21:30)
Twaróg półtłusty 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B:19 T:15 W:4

W sumie B: 149 T: 81 W: 232 bez gainera i podliczenia szkolnego obiadu

odświeżam :D

Coś mam poprawić w diecie czy wszystko jest w porządku?

może zostać generalnie podbij ilość warzyw

Ok a białko, gainera kiedy brać? po obiedzie (12:30)?

gainer po treningu
białko w celu uzupełnienia diety !
to i to wliczasz

Ok Thx wielkie
Sog xD