Czy dobrze policzone kalorie/ masa

Policzylem narazie skladniki ale niewime czy dobrze z racji tego ze wczesniej nie trzymalem restrykcjinie diety nie jestem tego pewien:P
Waga/wzrost 90kg /183cm i dosc latwo nabieram masy choc przed rozpoczeciem silowni bylo bardzo trudno bylem wrecz chudy:P do rzeczy:

Zapotrzebowanie dzienne 3500kcal
bialka 190g
wegle 450g
tluszcze 105g

No i pytanie jak sadzicie czy to nie zamalo? Cwicze 3 razy w tygodniu srednia intensywnosc
Po cyklach na mase troche tluczu sie odlozylo jednak nim zajme sie za 1,5 miesiaca.

Dobrze..... Jesli dodasz wiecej kcal przy braku spalacza i przy diecie na wysokich ww to tylko cie zaleje !