SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Czy dobrze ćwiczę?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 472

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 41
Witam. Na wstępie zacznę od tego, że ćwiczę w domu co 2 dzień, lecz niestety posiadam tylko ławeczkę poziomą, sztangę i hantle.
Napiszę Wam mój plan, jak ćwiczę... Liczę na pomoc i doradzenie, co ewentualnie zmienić. ;)

Najpierw się trochę rozgrzewam, ponieważ trenuję piłkę nożną i wiem ile zależy od dobrej rozgrzewki, a następnie zaczynam trening:
1. 50 pompek wąska ręce,
2. 50 pompek wąsko ręce, nogi na ławeczce,
3. 50 pompek wąsko ręce, ręce na ławeczce,
4. 50 pompek szeroko ręce,
5. 50 pompek szeroko ręce, nogi na ławeczce,
6. 50 pompek szeroko ręce, ręce na ławeczce,
7. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim nachwytem x15
8. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim nachwytem x15
9. Wyciskanie sztangi zza głowy x15
10. Rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce poziomej x30
11. Podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) x15
12. Podciąganie sztangielek w opadzie x15
13. Uginanie ramienia ze sztangialką w siadzie- w podporze o kolano (prawa ręka) 2x15
14. Uginanie ramienia ze sztangialką w siadzie- w podporze o kolano (lewa ręka) 2x15
15. Uginanie nadgarstków pochwytem w siadzie (prawa ręka) 2x15
16. Uginanie nadgarstków pochwytem w siadzie (lewa ręka) 2x15
17. Wyciskanie sztangielek zza głowy 2x15


PS. Mam 14 lat, wzrost 172cm, waga 58kg, ćwiczę od 5 miesięcy, ale niestety na sucho (Wiem, przydałoby się zainwestować w kreatynkę, bo z masą to słabiutko, ale bardziej stawiałem na rzeźbę, niż na masę) ;d

Z góry dziękuję za pomoc.
Krytykujcie ;)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 7452 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 107838
http://www.sfd.pl/Zwolnij!_Szkoda_życia_%__Czyli_trochę_filozofii_dla_młodych.-t359221.html

Zrób przez rok jakiś trening domatora, bez dodatkowego obc

dział "Trening w domowych warunkach"

zdr

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 147323
rebel_skc

1.Posłuchaj tak to wszystko nie działa trening siłowy to nie bezsensu machanie cieżarami, ciezko to co podałes nazwac planem, zmien najpierw podejscie:

-żeby rzezbić musisz miec z czego czyli musisz nabrac masy , to tak jak z gałazki wycisniesz sok prawie nic nie zostanie z pnia juz cos.

Kreatyna jak dobrze sie odzywiasz to masz ja w jedzeniu, kreatyna to nie cudowny środek do sukcesu, i żeby bawic sie preparatami tego rodzaju trzeba miec wiedze i staż, (widzisz jak ktos nie potrafi to i młotkiem sobie krzywde zrobi) wiec zapomnij o suplementach.

Trenuuj/nie trenuj- ja tez jestem zdania że w tym wieku sprawnośc siła wytrzymałosc ładna sylwetka to dla ciebie np sporty walki

ale ty dokonujesz wyboru, jeżeli chcesz usilnie stac przy ciezarach wypelnij najpierw ANKIETE W DZIALE
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 41
Tomasz1405
Dziękuję, za słowa krytyki, na pewno wezmę to sobie do serca... ; ))
A co do sportów walki, to niestety chyba nie da rady, bo trenuję piłkę nożną już ponad 4 lata, wychodzi mi to całkiem dobrze i nie mam czasu na trenowanie dodatkowo sztuk walki...
Moim pierwszym celem treningu było nabranie troszkę większej masy, ponieważ w piłce (a szczególnie na mojej pozycji- obrońca) bardzo potrzebne jest umiejętne granie ciałem... nie chciałem, żeby ludzie mniejsi ode mnie przepychali mnie na boisku...
Na szczęście udało mi się trochę nad tym popracować i teraz już tak nie jest... ;)

Jeszcze raz dziękuję za dobre rady ;d
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Obiektywne spojrzenie [art]

Następny temat

Trening po przerwie - świeży plan, wyższy cel.