Co robic?

co robic jesli ciezar na 3 treningu kolejnego mikrocyklu nie przekracza maxa z z wczesniejszego mikrocyklu. mam tak tylko w przypadku klatki i tripa. moze maxy nie byly super dokladnie zmierzone i to dlatego. dodac ciezaru? z tego co pamietam to chyba nie az z takimi trudnosciami wielkimi wycisnelem mojego maxa z 10tek .

tam tez w sumie nie wciepie 25 tylko 24,5 jak to teraz policzylem. wiec zrobie te 3 skoki. jeszcze raz DZIEKI

maxy trzeba mierzyć raczej starannie, ale to bardziej wina źle rozpisanej progresji, a nie samego maxa
napisz na jakim jestes etapie hst.

Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-02-12 12:34:55

hst dopiero we wtorek zaczynam dlatego sie pytam co mam zrobic

to wrzuć rozpiske prrogresji do tych ćwiczeń, w których ci wychodzi za duży zygzak

jutro sie temu przyjże, zaokrąglaj tak jak mozesz- czyli w ten sposób na jaki pozwalają ci twoje ciężary, nakretki to chyba troche za mało na skok

pozaokrąglaj i wklej zaokrąglone

ZAKRES 15 POWTÓRZEŃ
wyciskanie na plaskiej 37,50 40,00 42,50 45,00 47,50 50,00
skok: 2,50
wycisaknie na skosie 30,00 32,00 34,00 36,00 38,00 40,00
skok: 2,00
wioslowanie sztanga 30,00 32,00 34,00 36,00 38,00 40,00
skok 2,00
szrugsy 36,00 38,40 40,80 43,20 45,60 48,00
skok: 2,40
wycisaknie zza karku 21,00 22,40 23,80 25,20 26,60 28,00
skok: 1,40
hantel bokiem 5,63 6,00 6,38 6,75 7,13 7,50
skok: 0,38
unoszenie hantla w opadzie 7,50 8,00 8,50 9,00 9,50 10,00
skok: 0,50
uginanie lamanym gryfem 20,25 21,60 22,95 24,30 25,65 27,00
skok: 1,35
hantelkiem mlotkowo o kolano 7,50 8,00 8,50 9,00 9,50 10,00
skok: 0,50
francusie wyciskanie 18,75 20,00 21,25 22,50 23,75 25,00
skok: 1,25
uginanie z hantelka 5,40 5,76 6,12 6,48 6,84 7,20
skok: 0,36

ZAKRES 10 POWTÓRZEŃ
wyciskanie na plaskiej 41,25 44,00 46,75 49,50 52,25 55,00
skok:2,75
wycisaknie na skosie 36,00 38,40 40,80 43,20 45,60 48,00
skok: 2,40
wioslowanie sztanga 35,25 37,60 39,95 42,30 44,65 47,00
skok: 2,35
szrugsy 42,00 44,80 47,60 50,40 53,20 56,00
skok: 2,80
wycisaknie zza karku 24,75 26,40 28,05 29,70 31,35 33,00
skok 1,65
hantel bokiem 6,90 7,36 7,82 8,28 8,74 9,20
skok:0,46
unoszenie hantla w opadzie 9,00 9,60 10,20 10,80 11,40 12,00
skok: 0,60
uginanie lamanym gryfem 24,00 25,60 27,20 28,80 30,40 32,00
skok: 1,60
hantelkiem mlotkowo : 9,00 9,60 10,20 10,80 11,40 12,00
skok:0,60
francusie wycisaknie 20,25 21,60 22,95 24,30 25,65 27,00
skok:1,35
hantelka w opadzie 7,28 7,76 8,25 8,73 9,22 9,70
skok0,49

DLA 5tek

wyciskanie na plaskiej 47,25 50,40 53,55 56,70 59,85 63,00
skok:3,15
wycisaknie na skosie 42,00 44,80 47,60 50,40 53,20 56,00
skok:2,80
wioslowanie sztanga 39,75 42,40 45,05 47,70 50,35 53,00
s2,65
szrugsy 49,13 52,40 55,68 58,95 62,23 65,50
s3,28
wycisaknie zza karku 30,00 32,00 34,00 36,00 38,00 40,00
s2,00
hantel bokiem 8,63 9,20 9,78 10,35 10,93 11,50
s0,58
unoszenie hantla w opadzie:11,25-12,00 12,75 13,50 14,25 15,00
s0,75
uginanie lamanym gryfem 27,75 29,60 31,45 33,30 35,15 37,00
s1,85
hantelkiem mlotkowo o kolano 11,03-11,76-12,50 13,23 13,97 14,70
s0,74
francusie wycisaknie 24,00 25,60 27,20 28,80 30,40 32,00
s1,60
hantelka w opadzie 8,78 9,36 9,95 10,53 11,12 11,70
s0,59


takie cos mi wyszlo po wpisaniu do kalkulatora. nie wiem jak to pozaokraglac zeby bylo dobrze. minimum moge dodac 2kg (2x1kg), chyba ze jeszcze moglbym dodawac nakretki -jedna 0.2kg (mam takie 4) :)

sorry za wklejenie tego 2 raz ale net szwankuje cosik i myslalem ze nie doszlo. pozaokraglam jak umie i wkleje nowe

a z kazdym treningiem musi rosnac idealnie ten sam ciezar? czy moze np raz rosnac o 2kg a potem raz o 2.5kg i potem juz do konca o 2kg? bo mam talerze 2x1kg i 2x1.25 i jesli mam skoki co 2kg to nie idzie

wielkosć progresji nie musi być stała, byleby do przodu było :D

ZAKRES 15 POWTÓRZEŃ
wyciskanie na plaskiej 38,00-- 40,00 --42,50 --45,00 --47,50--50,00

wycisaknie na skosie 28,00 --30,50 --33,00-- 35,50 --37,50 --40,00

wioslowanie sztanga 28,00-- 30,50-- 33,00-- 35,50-- 38,00-- 40,50

szrugsy 35,50-- 38,00-- 40,50 --43,00-- 45,50 --48,00

wycisaknie zza karku 1) 15,5-–18,00—20,50—23,00--25,50—28 (to mi się nie za bardzo wydaje zaczynac od tak malego ciężaru ;/)
2) 20,5—25--28
3)20,5—23—23,5—25—28 (może być np. 2 treningi tym samym ciezarem? No mogę dodac tam 2 nakretki to będzie 0.5kg ale to jak nic to mogą być dwa treningi ze stalym ciezarem czy lepiej 3 skoki z wariantu drugiego zrobic??)

hantel bokiem 5,50—6,70—7,50

unoszenie hantla w opadzie 6,70—8,00—10,00 (koncowa 0,20 jest bo gryf ma 2,20kg)

uginanie lamanym gryfem 1) 15,50--17,50—20,00—22,50—25,00--27,50
2) 17,50—20,00—22,00--25,00—27,00—27,00 (tu podobnie jak przy barach może być dwa razy ten sam ciezar? I jeśli tak to gdzie go najlepiej umieścić? Chyba na koncu…)
3)22,00—24,50—27,00

hantelkiem mlotkowo o kolano 7,10—8,30—10,00

francuskie wyciskanie 1)15,00—17,50—19,50—22,00—24,5—24,5
2)19,50—23—25

uginanie z hantelka 5,50—6,70—7,50

ZAKRES 10 POWTÓRZEŃ
wyciskanie na plaskiej 45,00--47,50--50,00--52,50--55,00—57,50

wycisaknie na skosie 35,50 --38,00 --40,50 --43,00 --45,50-- 48,00

wioslowanie sztanga 35,50 --38,00 --40,50 --43,00 --45,50-- 48,00

szrugsy 44,00 46,50 48,50 51,00 53,50 56,00

wycisaknie zza karku 1) 23,00—25,50—28,00-30,50—33—33 ???
2) 20,50-23,00-25,50—28,00-30,50—33 ???
3) lub dac 3 skoki

hantel bokiem 7,50—8,30—9,20

unoszenie hantla w opadzie 9,00—10,50—12,00

uginanie lamanym gryfem 1) 22,00—24,50—27,00-29,50—32—32 ??
2) 24,50—29,50—32 ???

hantelkiem mlotkowo : 9,00—10,50—12,00

francusie wycisaknie 1)17,00 --19,50 --22,00 --24,50-- 27,00—27,00?? ( i tu zig zag za duzy)
2)21,50—24,50-27 ??

DLA 5tek

wyciskanie na plaskiej 51---53,5--56--58--60,50--63,00 ZA DUZY zig zag jak zmienic??

wycisaknie na skosie 43,00-- 45,50 --48,00-- 51,00-- 53,5-- 56,00

wioslowanie sztanga 43,00 45,50 48,00 50,00 52,50 55,00

szrugsy 50-- 53,50--57,50-- 60,00-- 62,50--65,50

wycisaknie zza karku 28,00 --30,50-- 33,00 --36,00 --38,00- -40,00

hantel bokiem 9,20-- 10,50 --11,70

unoszenie hantla w opadzie: 11,70 13,0 15,00

uginanie lamanym gryfem 27,75 29,60 32 --35,00--, 37,00—37— tu tez nie wiem bo za duzy zig zag)

hantelkiem mlotkowo o kolano 11,70 13,0 15,00

francusie wycisaknie 22,50 --24,5 --27,00-- 29,00--30,00 --32,00

hantelka w opadzie 9,20-- 10,50 --11,70


moglbys rzucic okiem kermit i tam gdzie trzeba poprawic przede wszystkim tam gdzie jest za duzy zyg zag