Cel treningowy : Redukcja z brzucha , Rzeźba

Witam Panów.
Jestem Mariusz mam 23 lat .
Mam nadwagę , wazę 80 kilo . Ćwiczę z kumplem od kilku dni , kolega poradził mi to forum , bo jest tu bardzo dużo ogarniętych ludzi.
chciałbym jakoś wygladać (normalnie jak facet)
w Pasie mam : nie sprawdzałem
Biceps : L37 , P38
Przedramię L32 , P33
Klata : nie sprawdzałem


chciałbym by ktoś mi pomgół ale nie tylko w redukcj bo będe chciał
by moja przygoda nie zakonczyła się za 5/6 miesięcy ale chce już kontynuowałac przygodę z siłownią dalej .

sam redukowałem z 100kg do 80kilo (dieta lekka) i teraz dalej trzymać diete czy jak ?
Jakie suple ze spalaczy ?

Za każdą pomoc serdecznię dziękuję panom.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 23

Waga : 80

Wzrost : 183

Cel treningowy : Redukcja , Rzeźba

Staż treningowy na słowni : zero , kiedyś biegałem profesjonalnie to moja waga wynosiła 76kg.

Uprawiane inne sporty : piłka nożna

Dostęp do sprzętu : aktualnie 0


Dieta : szukam nowej

Przeciwskaznania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Brak

zdjęcia

http://imageshack.us/f/232/92759606.jpg/ 

Żadne suple.

Napisz jaki trening wykonywałeś.

Jak wyglądała dieta [to będzie klucz do sukcesu] ?

Na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach ?

Trening tylko serie pompek :
-----------------------------------------
Dzień 1 ( dla przykładu )
60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
seria 1 - 24
seria 2 - 28
seria 3 - 22
seria 4 - 22
seria 5 - (22 minimum) - 30
i tak co 2 dzień
-----------------------------------------
diete gdzieś zgubiłem , było to już jakiś czas temu , muszę ogarnąć nową.

na jakich ciężarach? środowisko domowe

Wszystko wygląda na początkującego , bo tak jest ; ) więc nie będę ukrywał , rozmyślam nad miejską siłownią , rok temu ćwiczyłem na ławeczce i hantelkach, jakiś czas ale koleś dostał przepukilny i tak zakończyła się moja siłownia.

Bez sprzętu będzie cięzko coś zrobić.

Jeśli zapiszesz się na siłownie lub będziesz miał podstawowy sprzęt i sporo obciażenia to proponuje zrobić plosty plan FBW, dodać do tego aeroby i pilnować diety.

Jeśli nie, zaglądnij do działu Trening w domowych warunkach i poszukaj tam treningu z obciążeniem własnego ciała.