Szacuny
1
Napisanych postów
73
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
451
waze 80 kg moj wzrost to 183cm.
a wiec poje zapotrzebowania to:
BIAłKO 2g/kg -160g
TłUSZCZ 1,3g/kg 104g
WęGLE 5,5g/kg 440g
Posilki mam o godzinach 7-11-15-19-21
czymoge nie wliczas posilku(obiadu z godziny 15????)bo ja to chcetnie bym ziemniczki zapodal z jakims mieskiem i suroweczka. wiec czy moge go nie wliczac aha to jest posilek przed silownia wiec czy moge zjest takie cos np. czy lepiej trzymac sie twarogu czy czegos w tym stylu????
Szacuny
11
Napisanych postów
1308
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
56796
przecież mięsko, ziemniaki i surówka są dobre jako posiłek dla pakera tyle, że pred treningiem to arczej eni ziemniaki bo w żołądku ię podczas ćwiczeń przewraca
Szacuny
1
Napisanych postów
73
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
451
poprostu nie chce wliczac bo nie zawsze pede jadl to co potrzeba Np pirs lub rybke tylko np jakies pulpeciki lub cos w tym stylu wiec jak mom np. z pulpecikow:) obliczyc ile czego w nich jest:) A swoje zapotrzebowania na białko wegle i tłusze rozloze na pozostale posilki