W ukladaniu CKD bazowalem na temacie quazara (CKD fakty nie mity).
Ustalone zapotrzebowanie kaloryczne - 2560kcal
Ustalony deficyt kaloryczny - 400kcal
W dni CKD 2.1g/1kg masy ciala bialka, 2g/1kg tluszczu, do 30g wegli i ~2150kcal. W dni ladowan 2.1g/1kg bialka, 7g/1kg wegli, do 30 tluszczu.
Suplementacja:
bialko (pro longatum), bcaa, witaminy, kreatyna (w dni ladowan)
***Dieta dzień CKD***
Posilek 1:
jajka (220g) smazone na smalcu (10g) z odrobina cebuli (5g) i boczkiem (25g) - b: 27, t: 42, w: 2, kcal: 487
Posilek 2:
ser brie pelnotlusty (100g) i nasiona slonecznika (30g) - b: 27, t: 41, w: 6, kcal :497
Posilek 3:
panga (120g) smazona na oliwie (10g) i kalafior (250g) - b: 28, t: 16, w: 4, kcal: 243
Posilek 4:
piers z kury (120g) smazona na oliwie (10g) i kalafior (250g) - b: 30, t: 12, w: 4, kcal: 242
Posilek 5:
orzechy wloskie (40g) i twarog chudy (50g) z czosnkiem (20g) - b: 17, t: 26, w: 8, kcal: 337
Posilek 6:
makrela (150g) z cebula (10g) - b: 28, t: 18, w: 0, kcal: 274
Posilek 7:
pro longatum (20g) - b: 16, t: 1, w: 0, kcal: 73
Razem - b: 172, t: 156, w: 24, kcal: 2153
***Dieta dzień ładowania***
(na czczo kreatyna)
Posilek 1:
banan (250g) i twarog chudy (100g) z glukoza (30g) - b: 22, t: 1, w: 88, kcal: 463
Posilek 2:
platki owsiane (50g) z rodzynkami (30g) i mlekiem (200g) oraz twarog chudy (50g) z miodem (20g) - b: 24, t: 5, w: 78, kcal: 458
Posilek 3:
ryz parboiled (100g) z piersia z kury (100g) - b: 29, t: 2, w: 79, kcal: 454
Posilek 4:
ryz parboiled (100g) z piersia z kury (100g) - b: 29, t: 2, w: 79, kcal: 454
Posilek 5:
ziemniaki (200g) i kasza gryczana (80g) - b: 13, t: 3, w: 77, kcal: 389
Posilek 6:
ziemniaki (100g) i kasza gryczana (100g) z piersia kury (50g) - b: 25, t: 4, w: 77, kcal: 446
Posilek 7:
makaron (100g) z warzywami (200g) - b: 12, t: 2, w: 81, kcal: 396
Posilek 8:
pro longatum (20g) - b: 16, t: 1, w: 0, kcal: 73
kreatyna
Razem - b: 170, t: 20, w: 559, kcal: 3132
Ladowac zaczynam po piatkowym treningu (rozpiska u gory jest na sobote) 2ma szejkami o nastepujacym skladzie:
pro longatum - 40g
banan - 150g
kiwi - 100g
glukoza - 20g
kreatyna - 10g
Zaczne od 14 dniowego wprowadzenia na 0 bilansie kalorycznym, potem 1sze ladowanie i zaczynam bilans ujemny z cotygodniowym ladowaniem (rozpiski jak wyzej)
Treningi:
Jak w poscie quazara:
https://www.sfd.pl/CKD_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html
Jedyna roznica, aeroby skroce do 45 min (mam zamiar biegac).
Wszelkie rady i pomoc mile widziane!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 80
Wzrost: 184
Obwód klatki: 108
Obwód ramienia: 38
Obwód talii: 88
Obwód uda: 56
Obwód łydki: 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 5-8kg do odstrzalu...
Aktywność w ciągu dnia: szkola
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3-4x w tygodniu, aeroby 3x w tygodniu, oprocz tego codzienne spacery dlugodystansowe :p
Odżywianie: na masie wegle, na redukcjach ckd, wegle ciezko znosze
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia + aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: clenbutical na poprzedniej redukcji, bialko
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: mysle, ze nie jest to konieczne
Stosowane wcześniej diety: CKD
Empty your mind, be formless, shapeless — like water. (c) Bruce Lee