Bialko wpc ostrowia.

Witam, szykuje sie na nastepny cykl i mam pytanie, kiedy najlepiej brac bialko oto moja dieta.

1. Posiłek godz. 8.00
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- mały banan

2. Posiłek godz. 11:30
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
- sałata, pomidor

3. Posiłek godz. 14:30
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

4. Posiłek godz. 18.00 (przedtreningowy)
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
- sałata, pomidor

5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu)
- 75g carbo

6. Posiłek godz. 21:30
- 125g twarogu chudego

daj po treningu. z 30-50g

Moge odrazu po carbo, czy odczekac z 30min? Ogolnie jak dieta dla osoby o wadze 80kg ?

razem z carbo.
diete daj do odpowiedniego dzialu do sprawdzenia.

na pierwszy rzut oka rzuca sie to, ze poprostu nie masz posilku potreningowego.
carbo+wpc bym nie traktowal jako posilek. bo po tym miksie i tak wypadaloby zjesc posilek z bialkiem+weglem i tluszczami w umiarkowanym stopniu.

dlatego obcialbym na twoim miejscu carbo do 30-50g a pomyslal o posilku po silowni.

opcja po treningu ok

ale napoisz jeszcze ile masz w/b/t w diecie i jakie zapotrzebowanie?

Białko: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzęcego) - 2,3g na kg masy
Węglowodany: 448g - 5,6g na kg masy
TŁuszcze: 97g - 1,2g na kg masy
Kalorie: 3565

ale to jest tyle ile dostarczasz bez ozdywki?
czy tyle ile potrzebujesz?

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2010-07-31 10:40:30

To jest tyle ile dostarczam bez Ostrowii, wegle z carbo sa wliczone.

to tak jak pisalem.
sprobuj zadbac o posilek po treningu i bialko mozesz dawac 30g po treningu z carbo.

a posilki poprzestawiaj tak bys jadl cos jeszcze niz tylko twarog na noc po treningu

Ok, dzieki wielkie za pomoc.

w moim przekonaniu bialka masz dośc w diecie i dodatkowa ilosc nie jest Ci potrzebna (rozumiem, ze to dieta raczej na masę). Mozesz przesunąc czesc bialka z innych posilkow - na okres po treningu. Przsunałbym tez czesc wegli z innych posilkow na okres wieczorny, bo sam twaróg to raczej iluzja posilku potreningowego niż faktyczny posilek.