Ćwiczę spilt 3x w tygodniu po 90min.
Cel? Chcę przytyć ~1kg masy ciała na miesiąc (co w ciągu 6 miesięcy daję to 6-7kg). Na pewno się zapytacie, dlaczego tak mało kcal (~2700)? Chcę zrobić bezpieczną "masówkę", żeby ograniczyć maksymalnie przyrost tkanki tłuszczowej.
Proporcje: ~50% węglowodanów ~30% - białka, ~20% - tłuszczy