ACT do oceny

Witam,jako ze rozpoczynam dopiero przygode z silownia daje tu plan treningu ACT,ktory ulozylem do oceny.

1.Unoszenie nog w lezeniu na skosnej lawce(brzuch)
2.Prostowanie nog w siadzie,na maszynie(czworoglowy ud)
3.Uginanie nog w lezeniu,na maszynie(dwuglowy ud)
4.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej(klatka)
5.Wyciskanie sztangi zza glowy(naramienne przednie i boczne)
6.Unoszenie sztangielek bokiem w gore(naramienne srodkowe)
7.Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem(najszersze grzbietu)
8.Unoszenie tlowia z opadu(proste grzbietu)
9.Uginanie ramion ze sztanga w staniu(dwuglowy ramion tzw.biceps)
10.Prostowanie ramion na wyciagu(trojglowy ramion tzw.triceps)
11.Nawijanie i odwijanie ciezarka na drazku(przedramienne)
12.Wspiecia na palce w staniu(lydki)

Nie wiem tylko po ile seri robic.Mam w planach robic po dwie serie i na poczatek dwa obwody.Jakies sugestie?

W ACT nie ma seri (w pojedynczych ćw.).
Jedna seria to cały obwód.

I tu sie mylisz.Bo Michail przedstawia art. autorstwa Henryka Jasiaka gdzie wyraznie jest napisane,ze robimy 1-3 serie kazdego cwiczenia https://www.sfd.pl/temat31907/ 

To jak to wreszcie jest z tymi seriami.

jakbys robił serie to juz bedzie zwykla ogolnorzowjowka, act polega na tym ze seria to jakby cały obwód , czyli robisz wszystkie cwiczenia po jednej serii prawie bez przerw a za 2 minuty powtarzasz obwód drugi raz!!

Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2006-08-31 00:36:17

To w takim badz razie artykul,ktory przytoczyl Michail jest bzdura,tak?

o boze idz przeczytaj ze zrozumieniem.
Wszystkie te cwiczenia to 1 obwod obowdow robisz 1-2 na treningu pozniej zwiekszasz w maire uplywu dni az dojdziesz do orkeslonej liczby obwodow w 1 dzien.
Czy to trudno pojac?

poczytaj sobie https://www.sfd.pl/temat246764/ 

czytalem to gdy ty nie wiedziales jeszcze jak sie pc uruchamia.
Wiec zamiast odsylac mnie do tematow ktore czytalem w 1 dzien ich napisania moze sam zacznij doglebiej analizowac ich tresc

czlowieku poczytaj te tematy ze zrozumieniem a potem wróc !!

Ten link co podal _greg_ jest dla mnie calkowicie zrozumialy.Ale nadal bede twierdzil,ze ten artykul Michail wprowadza ludzi w blad.Wyraznie jest tam napisane,ze:"Programy ćwiczeń dla początkujących łączy jedna zasada: 3 razy w tygodniu trening(co drugi dzień), 8-10 podstawowych ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe, 1-3 serie każdego ćwiczenia po 8-15 powtórzeń."Jezeli serie oznaczaja tutaj obwody to powinno to byc jakos wyjasnione,bo nie kazdy jest geniuszem tak jak ty seba_kzn.