3 dniowy FBW (A-B-C)

Poniedziałek (A)

Nogi
Przysiad klasyczny
Plecy
Drążek
Klatka
Wyciskanie sztangi płasko
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed klatki
Triceps
Pompki odwrotne
Biceps
Uginanie ramion sztangą stojąc

Środa (B)

Łydki
Spięcia na łydki z hantelką
Plecy
MC
Klatka
Wyciskanie hantli skosem
Barki
Wyciskanie hantli
Triceps
Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem
Biceps
Uginanie ramion hantelką (młot)

Piątek(C)

Nogi
MC na PN
Plecy
Wiosłowanie sztangą
Klatka
Nie wiem
Barki
Też nie wiem(może wyciskanie żołnierskie lub ponownie wyciskanie sprzed klatki)
Triceps
Francuz
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc

Spoko spoko.

Od 2-ego lecę przez 3 tygodnie plan 3xA po 4 serie x10 powtórzeń ciężar stały. Co tydzień dokładam po 2-2,5kg.

Do odzewu pod koniec stycznia.

Ponoc prawdziwy bimber wychodzi z Ciebie 2-3 dni tak że pauza.


Zmieniony przez - syntholiusz w dniu 2016-12-27 15:17:43

up

Nie są Ci potrzebne 3 zestawy teraz jak dopiero zaczynasz spokojnie możesz trenować na jednym zestawie cały mikrocykl.

Dopnij dietę i na podsatwowych ćwiczeniach możesz zrobić solidny progres


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-12-24 15:00:38

Czyli np. mam robic tylko przysiady 3 dni w tygodniu? A łydki np.?

Tak, możesz zostawić zestaw A i narazie poćwicz nim trzy razy w tygodniu. Później wprowadź drugi zestaw i to bedzie wystarczający bodziec, by robić postepy dalej.

Ok. Możesz mi podac 2-3 pewne kalkulatory kalorii dla ekto? Każde znalezione przeze mnie w google przy więcej tym samym stopniu aktywności fizycznej pokazują kolosalne różnice w kaloriach.

Nie ukrywam, że jestem bardziej przekonany do planu A-B-C. Jednak jakbym zaczął delikatnie trenowac, ale z jajami to przyrosty będą porównywalne do tych jakbym zaczął od samego A? Siłkę mam 3 metry pod sobą także mam duże pole manewru z czasem i dyspozycyjnością...


Zmieniony przez - syntholiusz w dniu 2016-12-25 10:46:51

http://potreningu.pl/calculators tutaj masz kalkulatory z którym możesz korzystać.
Jak podejdziesz sensownie nawet do podstawowego treningu na jednym zestawie to efekty będa niezłe.

Ja lubię miec porządek i wezmę się za ABC na spokojnie. Zaryzykuję :)

Dobra, przemyślałem to na trzeźwo i po 3 kieliszkach bimbru. Od 2-ego lece ABC. Co byś wrzucił w pozycje w których nie wiedziałem jakie cwiczenie dac?

syntholiusz

Ok. Możesz mi podac 2-3 pewne kalkulatory kalorii dla ekto? Każde znalezione przeze mnie w google przy więcej tym samym stopniu aktywności fizycznej pokazują kolosalne różnice w kaloriach.

Nie ukrywam, że jestem bardziej przekonany do planu A-B-C. Jednak jakbym zaczął delikatnie trenowac, ale z jajami to przyrosty będą porównywalne do tych jakbym zaczął od samego A? Siłkę mam 3 metry pod sobą także mam duże pole manewru z czasem i dyspozycyjnością...




Zmieniony przez - syntholiusz w dniu 2016-12-25 10:46:51

Efekty będą i na ABC ale powinieneś patrzeć na swoje cykle długoterminowo i planować. Postępy będą ale po kilku/kilkunastu tygodniach się zatrzymają i co zrobisz dalej ? W przypadku naszych zaleceń wystarczyłoby wprowadzenie kolejnego zestawu i szedłbyś do przodu przez kolejne miesiące.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-12-25 17:38:56

syntholiusz

Poniedziałek (A)

Nogi
Przysiad klasyczny
Plecy
Drążek
Klatka
Wyciskanie sztangi płasko
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed klatki
Triceps
Pompki odwrotne
Biceps
Uginanie ramion sztangą stojąc

Środa (B)

Łydki
Spięcia na łydki z hantelką NA KONIEC A TUTAJ WYKROKI
Plecy
MC
Klatka
Wyciskanie hantli skosem
Barki
Wyciskanie hantli
Triceps
Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem
Biceps
Uginanie ramion hantelką (młot)

Piątek(C)

Nogi
MC na PN UGINANIE PODUDZI
Plecy
Wiosłowanie sztangą
Klatka
Nie wiem ROZPIĘTKI
Barki
Też nie wiem(może wyciskanie żołnierskie lub ponownie wyciskanie sprzed klatki) WZNOSY BOCZNE
Triceps
Francuz
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc

Wskazówki w cytacie.