1 cykl

wiek 20, wrozt 183, waga 87, staz 7m-cy, cel masa,pierwszy cykl,
produkty: Kreatyna, dextroza, whey gainer z activity, tauryna mega caps z olimpu witaminy z now foods,bialko ostrowia, efedryna arsan
Czynatakim zestawieni da sie zrobic troche masy??
sprawdzcie czy dobrze to ulozylem

Na czczo
5g kreatyny 30 gr dextrozy i 30 gr bialka, w jednym szejku,??? 1 cpas tauryny
po 15 min sniadanie, 1 caps witamin
po 1,5 h 75 gr gainera
po 1,5 h 75 gr gianera
po 2h obiad
po 10 min 30 gr bialka
po 2 h trening( 20 min przed treningiem Efedryna 25 mg)
bezposrednio po treningu 5g kreatyny 30 gr dextrozy i 30 gr bialka, 1 caps tauryny
po 30 min 100 gainera
po 1,5 kolacja
przed snem
35gr bialka i lyzeczka oliwy w szejku,

mam pytanie...spożywasz normalne posiłki??, z tego co widać masz bardzo duże spożycie gainera i białka, pamiętaj żeby nie przesadzić z białkiem <spożywasz aż 125g z odżywki wpc + białko z gainera) doliczając do tego białko z pożywienia wychjdzie ok.200g lub dużo dużo więcej a to napewno za dużo, podobnie sprawa wygląda z węglowodanami, jeżeli jesteś hardgainerem to taka ilość odżywki gainer jest do zaakceptowania, jeżeli nie to możesz zwiększyć masę...tłuszczową.