15 lat

Szukałem szukałem ale nie mogę znaleźć. Proszę was o jakiś plan treningowy. Mam 15 lat 160 wzrostu. Do dyspozycji: ławeczka płaska, modlitewnik, drążek i hantle. Ułóżcie mi jakiś plan na początek tylko taki aby nie obciążał kręgosłupa i bez barków. Z góry dzięki.

A może takie ACT:
1.Unoszenie kolan do klatki piersiowej-brzuch
2.wspięcia na palce
3.wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8 powtórzeń
4.podnoszenie hantelki nadgarstkiem-przedramienne
5.uginanie ramion z hantelką na modlitewniku-biceps
6.pompki z wąskim rozstawie rąk-triceps
7.podciąganie na drążku-plecy

Wpisz w wyszukiwarce ACT.

wpisywałem ale tam są treningi z pełnym wyposażeniem albo z zadnym albo obciążajace kręgosłup lub barki.

Posty podwieszone

Szukałem ale nie widzę tam. Jak masz to napisz tu będę wdzięczny.

WPISZ DOMATOR

tak tylko tam są pompki itp. A ja chcę coś z wykorzystaniem mojego "sprzętu"

wybierz cos z atlasu i z domatora,napisz plan i daj do oceny.
pozdro i wesołych świąt

A może takie coś bo ułożyłem:
1.Poniedziałek:
Klata:
-Wyciskanie sztangi 3x8 powtórzeń
-wyciskanie hantelek 3x10 powtórzeń
Biceps:
-uginanie ramion z hantelką
-uginanie ramion z hantelką na modlitewniku
2. Wtorek
WOLNE
3.Środa
Plecy:
-podciąganie na drążku
Brzuch:
-brzuszki
-unoszenie kolan do klatki piersiowej
4.Czwartek
WOLNE
5.Piątek
Klatka:
-Wyciskanie sztangi 3x8 powtórzeń
-wyciskanie hantelek 3x10 powtórzeń
Biceps:
-uginanie ramion z hantelką
-uginanie ramion z hantelką na modlitewniku

Wesołych Świąt

Specjalistą nie jestem ale jak na moje oko to jeszcze musisz nad nim popracowac a najlepiej nad swoją wiedzą czytając dokładne artykuły o treningu.Pozdro

no właśnie się nie znam na tym i proszę o jakiś trening nie obciążający kręgosłupa i barków